こんにちは！Yukiです！
腹筋ローラーにのめり込み、シックスパックを手に入れました。
先程、以下のツイートをしました。
腹筋ローラーを意味ないと思っている方いませんか？正直に話すと、アブローラーをやっていれば腹筋は割れますよ。もちろん、体脂肪が多い場合は、食事管理も必要です。腹筋ローラーは強烈な刺激を与える種目ですので、意味ないと決めつけるのはもったいない。腹筋ローラーをすればバキバキになる😎
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) January 20, 2021
腹筋ローラーを意味ないと思っている方いませんか？正直に話すと、アブローラーをやっていれば腹筋は割れますよ。もちろん、体脂肪が多い場合は、食事管理も必要です。腹筋ローラーは強烈な刺激を与える種目ですので、意味ないと決めつけるのはもったいない。腹筋ローラーをすればバキバキになる😎
腹筋ローラーを意味ないと思っている人、不安な人に向けて記事を執筆します。
本記事の内容
【無料】腹筋を確実に割る方法
シックスパック細マッチョが、初心者の方でも間違いなく腹筋を割るための資料を無料配布しています。特に、これまで成果が出ずに挫折を繰り返してきたあなたにオススメです。
腹筋ローラーは意味ないと主張する人の理由
まず、腹筋ローラーは意味ないと主張する人の理由を考察していきます。
意味ないと主張する理由はたった1つです。
- 腹筋ローラーは体脂肪を落とすにはあまり適していない
これにつきます。
腹筋を割る手段として、体脂肪を落として腹筋を浮かび上がらせる方法があります。これは、腹筋はもともと割れている性質を利用した方法になります。
例えば、筋トレをしておらず、腕や胸がやせ細っているガリガリの人でも、腹筋をみると意外に割れていることが多いです。
- 体脂肪率が10%をきると、筋肉の上に位置している脂肪が少なくなり、皮と筋肉だけの状態になってきます
そうなると、腹筋が割れているように見えるのです。
体脂肪を落とすには、カロリー消費をあげて身体に蓄えられた脂肪を燃焼する必要があります。
その点から、腹筋ローラーをしても消費されるカロリーは微々たるものなので、あまり適していないと考えられているのです。
むしろ、腹筋ローラーなんて意味ないから、スクワットなどのコンパウンド種目（複数の筋肉が動員する種目）をして消費カロリーを上げたほうが腹筋が割れると思っているのでしょう。
- 確かにこの主張へ理解はできますが、果たして腹筋ローラーを意味ないと断定してもいいのでしょうか
【腹筋ローラー】まだ意味ないと思ってんの？
結論から言うと、腹筋ローラーは腹筋を割るのに最適だと考えています。
なぜなら、僕自身、腹筋ローラーだけでシックスパックになったから。
実は、腹筋を割る方法は体脂肪を落とす以外にもあるんです。
- 腹直筋（お腹の中心に位置する筋肉）を筋肥大させて腹筋を割る方法
このパターンで腹筋をバキバキにすることができるのです。
腹筋ローラーでバキバキにすると良いところは3つ。
- 体脂肪に左右されない
- ブロックが大きい腹筋が手に入る
- 面倒くさがりでも割れた腹筋になる
体脂肪に左右されない
一番は、体脂肪に左右されないところ。
お菓子やご飯を爆食して、多少太ったところでビクともしない腹筋が手に入ります。
- 体脂肪を落とす方法では、まずこの状態は作れません
常に食事に気を配り、体重や体脂肪とにらめっこしなければなりません。
キープできる人も少数でしょう。
それに対し、腹筋ローラーでつくった腹筋は脂肪がのっても厚みが増すだけです。むしろ腹筋が大きく見えます。
- 消えない腹筋が欲しいなら、腹筋ローラー一択です
ブロックが大きい腹筋が手に入る
腹筋ローラーを頑張ると、バカでかい腹筋が手に入ります。
- なぜなら、腹筋ローラーは、腹筋に強烈な刺激を与えることができる伸張性収縮運動だから
伸張性収縮運動とは、筋肉が伸びきったときに高負荷をかけることができる運動のこと。
筋肉は伸びたときに負荷をかけると発達しやすい性質をもっているので、腹筋ローラーをするとお腹の筋肉が大きくなるのです。
実際に、腹筋ローラーをやりこんだら、ブロックの大きい腹筋を手に入れることができました。
面倒くさがりでも割れた腹筋になる
腹筋ローラーは、面倒くさがりの人でも継続できるのがいいです。
- なぜなら、押して引くだけの単純動作で簡単だから
ぶっちゃけ、あれこれ色々な種目を頑張ろうと思っても、やる気が続くのは数日。という方が多いのではないでしょうか。
それでは、腹筋を割ることはできません。継続してこそはじめて結果がでるのです。
- 継続するには、頑張るハードルを下げる必要があるので、できるだけシンプルにしないといけません
そこに適しているのが腹筋ローラー。マジで押して引くだけなのでズボラでも続けられます。
そして、1日1回からでOK。忙しくても挫折することなく継続できます。
- 改善しながら続けるだけで、腹筋が割れるのは腹筋ローラーだけかもしれません
以上3点から、腹筋ローラーで腹筋をつくる方法が最適だと思っています。
この話を動画版でさらに詳しく解説していますので、合わせてどうぞ。
腹筋ローラーを意味ないと感じる人がやるべきこと
おそらく、この記事を見てくださっている方の中に、腹筋ローラーを意味ないと感じる人がいらっしゃると思います。
その解決策を紹介します。
解決策は2つ。
- 正しいフォームで行う
- 回数、負荷を上げる
正しいフォームで行う
腹筋ローラーは間違いなく腹筋に効きます。
- もし、効いていないのであればフォームが正しくない可能性が大きいです
腹筋に絶対に効くフォームをマスターして割れた腹筋を目指しましょう。
くわしいフォームは、下記の記事で解説していますのであわせてどうぞ。
回数、負荷を上げる
継続しているけど、腹筋に効かない場合は、回数、負荷を上げてみましょう。
僕が推奨する目安は膝コロ100回です。
こちらの動画と一緒に頑張れば、間違いなく腹筋が崩壊すると思います。
負荷に慣れてしまって全然筋肉痛がこない人でも、動画の回数、速度でトレーニングしてみると、新たな刺激が得られますよ。
- 筋肉は負荷に慣れると発達しづらいので、常に新しい影響を与えなければなりません
その点でも、通常の筋肥大の目安の10回を超えて行うのも良いと言えます。
以上2点です。
これらをおさえれば、腹筋ローラーを意味ないと思うことはなくなるでしょう。
- 腹筋を割りたいなら腹筋ローラー
僕が伝えたかったことです。
これからも継続していくのでみなさんも一緒にがんばりましょう。
