【お手軽】腹筋ローラー代用品まとめ3選【トレーニング動画あり】

【お手軽】腹筋ローラー代用品まとめ3選【トレーニング動画あり】 腹筋ローラー

おはようございます。Yukiです。

腹筋ローラー（アブローラー）の代用ができるものを見つけ、実際にトレーニングしました。

先程、下記のツイートをしました。

よく、「腹筋ローラーの代用品になるものはあるか？」という質問がありますが、結論として「代用品は3つ」あります。1つ目は「タオル」。2つ目は「キャスター付き椅子、台車」。3つ目は「軍手」。実際にどれもやってみたのですが、かなり腹筋に効きます。腹筋ローラーがないけど腹筋割りたい人は是非😎

今回は、腹筋ローラー代用品3選とそのトレーニング方法について深堀りします。

本記事の内容

本記事の信頼性

  • 腹筋ローラーを極めたシックスパック細マッチョ

  • 腹筋ローラーで日本テレビ「嵐にしやがれ」に出演

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腹筋ローラー代用品まとめ3選

まず、腹筋ローラー代用品の定義をしたいと思います。

腹筋ローラー代用品を満たす条件は2点。

  • 腹筋ローラーと同様の動きができる

  • 腹筋に強烈な刺激を入れることができる

以上の機能が備わっていれば、代用品になりますし、

  • 確実に腹筋を割ることができます

事実ベースで、この記事を執筆している僕は、腹筋ローラーだけでシックスパックになりました。

それと同様の性能をもつ、代用品なら間違いないですよ。

では、具体的に腹筋ローラーの代用品として、どのようなものがあるかを解説していきます。

代用品は3つ。

  1. タオル

  2. キャスター付き椅子、台車

  3. 軍手

代用品①　タオル

まず、タオルが腹筋ローラーの代用品になります。

タオルを1番はじめにもってきた理由は、

  • どこの家庭にもあるから

もし、タオルがない家があるなら、ラーメンに麺が入っていないくらいの衝撃がありますよ。

それくらい必要不可欠なものですので、1枚くらいはあると思います。

  • そして価格も100円以内で手に入るものですし、様々な場面で使用することができます

その一部として、腹筋ローラーの代わりに使うのです。

使い方は簡単でして、小学生時の雑巾がけの要領で、床にタオルをセットして、押して引くだけです。

たったこれだけで腹筋を鍛えることができるのです。

代用品②　キャスター付き椅子、台車

次に、キャスター付き椅子や台車で代用できます。

こちらのメリットとして、

  • 仕事先でもトレーニングができること

キャスター（小さい車輪）がついている椅子や台車は、ほとんどの職場であると思いますので、筋トレ用具として便利です。

仕事のリフレッシュや眠気を覚ましたいときに、代用品でトレーニングすると気分がスッキリして、気持ちも新たに業務もスムーズに進みますよ。

1つ注意点がありまして、

  • 車輪の近くにある安定した箇所をしっかり握るということ

椅子や台車はそれ自体がサイズが大きいので、腕の力を多く使ってしまい扱いづらいかもしれません。

それを少しでも軽減するために安定した箇所を握ってトレーニングをしましょう。

代用品③　軍手

最後に軍手です。

軍手はタオルよりも安価に手に入りますが、使う用途が少ないため3番目に持ってきました。

とはいえ、腹筋ローラーの代用として使う場合は、

  • この中で使い心地が最も良い

なぜなら、手に直接はめるので、床の感覚をキャッチしやすく、ホールド力があるため。

一般的に腹筋ローラーをするときは筋力を必要とします。

その際、余計なところ（重い対象物）に力をつかってしまうと、本来鍛えたいところに負荷をかけることができずに期待通りの効果が得られないかもしれません。

それが軍手を使うと、床へ力を伝えることができるので、バランスがとりやすく意識的に腹筋にかなり効かせやすいと思います。

みなさんも軍手アブローラーをやってみましょう。

腹筋ローラー代用品のトレーニング方法

それでは先ほど紹介した腹筋ローラーの代用品でトレーニング方法を解説します。

トレーニングの様子を撮影しましたので、あわせてご覧いただけると参考になると思います。

初心者向けのトレーニングでして、基本的な動作は全部同じです。

  1. 代用品を床におく

  2. 膝をつき、代用品を握る（はめる）

  3. 限界まで前に押す

  4. ゆっくり引いて元の位置にもどす

たったこれだけです。腰、背中を丸めてトレーニングするのが一番のポイントになります。

これを極めれば、腹筋にかなりの刺激を与えることができ、継続すれば腹筋が割れるのではないかと思います。

腹筋ローラー代用品のトレーニング最終形態

こちらは上級者向けのトレーニングになります。

生半可の気持ちで行うと、間違いなく怪我をしますので、初心者向けのトレーニングが余裕でこなせるようになったらチャレンジしてみてください。

1セットできれば、腹筋が100%崩壊します。

腹筋ローラー代用品でのトレーニングが難しいなら

最後にお伝えすることとして、

  • 腹筋ローラー代用品でのトレーニングが難しいなら、腹筋ローラーを使うべきだということ

ここでいう難しいとは、

  • うまく使いこなせず刺激が入らない状態

  • 負荷になれてしまい全く筋肉痛がこなくなってしまった状態

上記のことを指します。

それがずっと続くと、筋肉に新鮮な刺激を与えることができずに、理想の体型をつくるのが難しくなるかもしれません。

目的が達成できなければ本末転倒ですので、潔く腹筋ローラーを使ったほうがいいかもです。

  • 安いもので300円で買えますし、初心者向けの腹筋ローラーもあります

おすすめの腹筋ローラーに関しては、【腹筋ローラー】おすすめ最強ランキング【シックスパックの僕が厳選】で、10個以上の腹筋ローラーを実際に使ってレビューしました。

参考にしていただけたら幸いです。

できるだけ代用品で頑張り、もの足りないなら腹筋ローラーを使ってみましょう。

そうすれば、あなたの腹筋が割れるのも間違いないです。

僕も継続していきます。

以上です。今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

おすすめの腹筋ローラーランキングはこちら