- 腹筋ローラーって効果はあるのか？女性にも良いか？
- 腹筋ローラーの効果のある部位は？
- 効果的な使い方はどうすればいいの？
- いつから効果があるのか？
このような悩みを細マッチョが解決します。
本記事の内容
本記事の信頼性
- 筆者は、腹筋ローラーを20500回以上転がしているシックスパック細マッチョ
腹筋ローラーの効果ある部位のまとめ【女性にも推奨するブログ】
まず、腹筋ローラー（アブローラー）には効果があるというのは間違いないです。
なぜなら、
- 私自身が腹筋ローラーで腹筋を割り、かっこいい身体の土台を作れたからです
そして、これは女性にも適用できて効果があると思っています。
もちろん、男みたいにバキバキになることはありません。理由としては、ホルモンの関係からです。
そのため、腹筋ローラーをやったからといって筋肉隆々にはなりませんので、安心して取り組めます。
むしろ、効果が素晴らしいので、絶対やるべきです。
そこで、アブローラーで効果のある部位を全て紹介します。
- 腹筋
- 下腹部
- 体幹・インナーマッスル
- 二の腕
- 肩
- 大胸筋
- 背筋
- 足
- 太もも・ハムストリング
- お尻
それぞれ解説していきます。
腹筋
まず、腹筋ローラーで最も効果のある部位は腹筋です。
- シックスパックをつくる腹直筋
- 腹筋の翼をつくる役割をもつ腹斜筋
などを鍛えることができます。
私自身、これまでいろいろな腹筋の種目をやってきましたが、1つの種目だけで複数の部位を鍛えることができるのは腹筋ローラーくらいだと思っています。
仮に他の種目で腹筋を割ろうとすると、数種類行わないといけませんので、その点も考えると腹筋ローラーは効果が高いのです。
下腹部
次に効果があるのは、下腹部です。
腹筋の下部に該当する部位で、腹筋ローラーを使ってここを鍛えると、
- だらしないポッコリお腹とは無縁の腹筋を手に入れることができます
つまり、腹筋ローラーをすれば腹筋全体に効果があると言えるのです。
下腹部は通常の使い方でも鍛えることができますが、工夫すれば集中的に発達できますので、ビール腹になりたくない方は腹筋ローラーをしましょう。
体幹・インナーマッスル
3つ目に、腹筋ローラーをすると体幹・インナーマッスルにも効果があります。
厳密には体幹の一部にインナーマッスルが含まれますが、ここでは両者を同じ意味として、身体の内側にある筋肉のことを指します。
- アブローラーでは、特に腹横筋（腹筋の内部にある筋肉）と呼ばれるインナーマッスル
を発達させることができます。
ここを鍛えると、姿勢や血液の流れが良くなるなどのメリットがありますので、腹筋ローラーをするべきなのです。
二の腕
4つ目に効果があるのは、肘から肩までの部位にあたる二の腕になります。
ただ一般的に二の腕というと、
- 腕を曲げたときに盛り上がる、力こぶの裏側にある筋肉のことを指します
実はこの部位を腹筋ローラーをすれば鍛えることができるのです。
なぜなら、腕を使って押して引く動作があるから。
当然のことかもしれませんが、身体を支えるので自然と腕に負荷がかかります。
また、やり方次第によって
- 腕を太くしたり、二の腕痩せをすることも可能です
なので、腕に悩みがある方は、腹筋ローラーで効果を実感してみましょう。
肩
5つ目に、腹筋ローラーをすると肩も鍛えることができます。
その理由は、腕を前に振り上げる動作があるから。
この動きを肩の屈曲とは言いますが、
- 身体を前に倒すときに肩の筋肉が使われて発達していきます
極端に大きくなることはないので、ゴツくなりたくない人でも大丈夫です。
なので、腹筋だけではなく肩への効果も期待したい方は、無理をしない範囲で腹筋ローラーをやってみましょう。
大胸筋
6つ目は、胸の筋肉である大胸筋です。
腹筋ローラーを転がすだけで、大胸筋に効果があります。
- なぜなら、腕を内旋してトレーニングしているから
内旋とは、内側にひねる動作であり、アブローラーを両手でつかむと腕が内旋されます。
この動きをすると胸の構造から大胸筋が自然と使われるので、発達していくのです。
そのため、胸も鍛えたい人は腹筋ローラーをしてみましょう。
背筋
7つ目に、腹筋ローラーをすれば背筋への効果もあります。
背筋は、腕の内旋や屈曲がおこるときに使われますので、
- 腹筋ローラーを押すと背中の筋肉が鍛えられるというわけです
また、背骨を丸める役割を持つ筋肉も働くため、一度に様々な部位の背筋が発達することになります。
だから腹筋ローラーは、
- 背中の肉を鍛えて後ろ姿を良くしたい
- ぽっちゃりした背中を解消したい
という方にとって、効果的なアイテムだと言えるのです。
足
8つ目は、足です。
- 腹筋ローラーは足への効果も間違いなくあります
もちろん、これまで紹介した部位と比較したら効果の度合いは小さいですが、身体を持ちこたえる際に足の筋肉を使うため、発達していきます。
太もも・ハムストリング
9つ目は、太もも・ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）です。
腹筋ローラーを転がす際に、太ももやハムストリングに力を入れてバランスをとるので、これらの筋肉にも効果があります。
お尻
最後の部位として、お尻にも効果があります。
腹筋ローラーは身体に床に倒す動作ですので、全身の筋肉を使うことになります。
そこにはもちろん、お尻の筋肉も含まれているため、効果があるというわけです。
以上、使い方によりますが、10コの部位に効果があります。
腹筋ローラーは、まとめて複数の筋肉を鍛えられる種目ですので、男性も女性もこの機会に頑張りましょう。
初心者や女性におすすめの腹筋ローラーについては、下記の記事で紹介しています。
腹筋ローラーの効果的な使い方をして腹筋を割ろう
次に、どのような使い方をすれば効果的に鍛えることができるのかを解説します。
ここでは、腹筋に集中したやり方を2つ紹介します。
- 初心者・女性は膝コロ
- 中級者以上は立ちコロ
をすれば、かなり効果的です。
実際に行うときのコツは2つ。
- 腰を常に丸める
- 腹筋に力を入れておく
これらを意識すれば、腹筋が発達しやすくなります。
腹筋に効果的な使い方については、動画にしましたのであわせてご覧ください。
なお、使い方の詳細については、下記の記事でくわしく解説しています。
効果がでる期間はいつからか
では、効果的な使い方をして、いつから結果がでるのでしょうか。
- 目に見える変化がわかってくるのは、3ヶ月からになります
これくらいの期間はみておきましょう。
ただ厳密に言うと、腹筋ローラーを転がした瞬間から効果があるのは事実です。
なぜなら、腹筋などの合成が始まるため。
しかし、筋肉の細胞が新しく入れ替わるのに3ヶ月はかかるので、
- 見た目が変わるには長期的にとらえないといけないのです
とはいえ、腹筋ローラーを正しく行えば間違いなく効果がでるので、諦めずに続けていきましょう。
腹筋ローラーで効果のあらわれる期間については、下記でくわしく解説しています。
腹筋ローラーは効果ないと思うのであればフォームを見直す
もしかしたら、3ヶ月以上続けていても結果があらわれずに、効果ないと結論づける方もいるかもしれません。
そういう方に私は正直、もったいないとお伝えしたいです。
- なぜなら、腹筋ローラーをすれば腹筋が割れるから
他の種目では考えられないくらい効果がありますので、続けるべきです。
では、効果ないと思うときはどうすべきか。
- 答えは、フォームを見直すことです
腹筋ローラーで最も大切なのは、使い方といっても過言ではないので、まずはここを改善しましょう。
そうすれば、徐々に結果が出ると思います。
腹筋ローラーで効果ないときのくわしい対処法は、下記で解説しています。
効果を実感したいならプロテイン摂取とジムへの入会が必要
最後に、効果を実感したいときのポイントを2つ紹介します。
- プロテインの摂取
- パーソナルジムへの入会
これらが必要です。
プロテインは、筋肉の栄養源になって、腹筋ローラーの前後に飲むと効率的に腹筋を発達させやすくなります。
また、パーソナルジムには、筋トレやダイエットに詳しいトレーナーがいますので、
- 方向性に迷ったときにすぐに相談ができるのです
なので、効果が実感できずに挫折しそうな方は、プロテインとパーソナルジムが必要になります。
栄養補給しつつ、二人三脚で頑張っていきましょう。
