こういう悩みを解決します。
本記事の内容
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便秘とは
便秘とは、便が出ない状態を指します。明確な定義がないので、このような表現をしています。
便秘になると便が腸の中にとどまってしまうので、ガスが溜まりお腹が膨れてしまったり、腹痛を起こすこともあるでしょう。
体内に不必要なものがあるために、肌荒れやイライラにつながることも想定されます。
好調とは言えない状態ですので、早く改善しなければなりません。
改善するために、まずは原因を特定することが重要になります。
便秘の原因
便秘になる要因は、大きく3つあります。
- 食事系
- 筋力系
- ストレス系
便秘の大半は上記の原因で起こります。
しかし、少数ではありますが身体の疾患の影響で便秘になることも考えられます。なにか異常を感じたら、すぐに専門家に相談しましょう。
本記事では、疾患による便秘を除いた原因について取り上げていきます。
食事系
まず、栄養が足りていない場合です。
シンプルに水分や食事の量が足りていないことも考えられますし、栄養バランスの悪い食事が原因である可能性が高いです。
たとえば、ダイエットのために1日1食だけにしている。忙しいからファストフードで食事を済ますなどを繰り返していると、便秘になりやすいと言えます。
美容のためにも、食事に気をつけて便秘を解消しましょう。
おすすめの食材は以下の通り。
- 納豆
- ヨーグルト
- 豆腐
- バナナ
- ブロッコリー
これらは、筋肉にも良い影響を与えてくれるものですので、意識してとるようにしてみてください。
筋力系
次の原因が筋力系です。
運動不足によって、お腹の力や下半身の力が弱っているために便がなかなか出ないことが考えられます。
解決するためには、日頃から歩いてみたり、筋トレをすることがおすすめです。
ストレス系
最後にストレスによる便秘があります。
- 実は、身体の状態と便秘には関係があって、大きなストレスを感じると便秘になりやすいのです
たとえば、職場の人間関係に悩んでいる。眠りの質が良くないなどがストレスを感じる要因です。
ストレスを完全にゼロにすることは難しいですが、対処法はあります。
- 信頼できる友人、家族に悩みを相談する
- 悩みを紙に書き出す
- スマホの使用を控える
- 寝る90分前にお風呂に入る
などを実践してみてください。抱えていたストレスが減って、結果的に便秘が解消されるかもしれません。
腹筋ローラーは便秘解消に使えるのか？
では、腹筋ローラー（アブローラー）は便秘解消に使えるのかを考察します。
結論から言うと、効果はあると思います。
確実に便秘を解消できるとは断言できませんが、筋力系とストレス系において、腹筋ローラーは役立つと考えています。
理由は3つあります。
- 腹筋が鍛えられる
- ストレスが解消される
- 睡眠の質が上がる
それぞれ解説します。
腹筋が鍛えられる
まず、腹筋ローラーをすると腹筋全体を発達させることができます。
便秘の原因におなかの力が弱いことがあげられますので、腹筋を鍛える腹筋ローラーは便秘解消にとても適していると考えます。
ストレスが解消される
次に、腹筋ローラーをするとストレスを解消にもつながります。
- なぜなら、腹筋ローラーは筋トレの一種で、セロトニンを分泌してくれるため
このセロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれる神経伝達物質であり、自律神経を整えてくれます。
自律神経は、
- 活動的に働く交感神経
- 身体を休ませる副交感神経
の2種類で構成されており、セロトニンはこのバランスをうまく調整してくれるのです。
その結果として、心が安定してストレスの解消につながります。
つまり、腹筋ローラーでストレスを軽減できるため、便秘の解消に役立つとも言えるわけです。
睡眠の質が上がる
そして、腹筋ローラーを頑張ったら睡眠の質が上がります。
理由としては、
- 運動によって分泌されたセロトニンが、メラトニンに変化するから
メラトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれるもので、快眠を促してくれるのです。
なので、よく眠れない人は、腹筋ローラーをしてメラトニンを分泌させましょう。
また筋トレをすると身体も疲れますので、良質な睡眠をとりやすいです。
結果として、自律神経のバランスが整うので、便秘の解消につながると考えられます。
便秘解消につながる筋トレプログラム
実際に腹筋ローラーを使ってトレーニングしてみましょう。
筋トレの経験が少ない人でも始めやすいようにしていますので、ぜひやってみてください。
なお、初心者の方におすすめの腹筋ローラーは下記の記事でまとめています。
＞＞ 【腹筋ローラー】おすすめ最強ランキング【シックスパックの僕が厳選】
動画も撮影したので、あわせて見ていただけると参考になると思います。
腹筋ローラーのポイント
膝をつけて転がす膝コロを行います。
- 腹筋ローラーを持って、床に膝をつける
- 腰を丸めてゆっくり押す
- すばやく引いてもとの体勢にもどる
これを10回、3セットします。。セット間のインターバルは3分くらいとりましょう。
インターバルについては、【腹筋ローラー】インターバルは無限にとっていい理由で詳しく解説していますので参考にしてください。
もし、負荷が強すぎるなら、回数を減らしたり、インターバルを長めにとるといいです。
腹筋ローラーは、続けることが最も大切ですので、焦らず腹筋を強化しましょう。
そうすれば、便秘も解消されると思います。
腹筋ローラーで便秘を解消して腹筋を割ろう
腹筋ローラーは便秘解消の可能性に加えて、全身を鍛えて身体を変えることができる種目です。
最後に、効率的にかっこいい身体になるポイントも合わせて紹介したいと思います。
プロテインを飲む
まず、プロテインもしっかり飲みましょう。
筋肉の材料になってくれますので、飲むのと飲まないでは、効率性が違ってきます。
腹筋ローラーをする前にプロテインを1杯飲んで、トレーニング後にもう1杯飲むようにすると、腹筋や他の筋肉が発達しやすくなります。
サプリメントを飲む
また、サプリメントも有効活用したいです。
プロテインを飲んで腹筋ローラーをするだけでも効果がありますが、グルタミンやクレアチンといったサプリも筋肉の分解を防いでくれたり、筋肥大の効果が期待できるのでおすすめです。
私も摂っていますが、プロテインだけのときと比べて身体が大きくなる感じがしますので、ぜひお試しください。
ジムに行く
最後に、ジムに行くことも効率的です。
腹筋ローラーだけでも身体を鍛えることができますが、ジムでウエイトトレーニングをすると更なる筋肥大が見込まれます。
また、ジムのトレーナーに悩みごとを相談できますので、挫折することも少ないです。
心身のバランスを整えてこそ、便秘が解消されて健康になり、腹筋が割れて身体が変わるのです。
健康的になって腹筋を割った身体が欲しいなら、今すぐに始めましょう。
