こんな悩みを解決していきます。
ロードバイクに乗る人は腹筋ローラーをしましょう！
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) October 31, 2020
なぜなら、ロードバイクに必要な筋肉を短時間で鍛えることができるから。
腹筋ローラーは腹筋と背筋をバランス良く発達させます。
そのおかげで、スムーズなペダリング、前傾姿勢キープが期待できるのです。
ロードバイクに腹筋ローラーは必要😎
本記事の内容
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腹筋ローラーはロードバイクに乗るなら必要です
ロードバイクは、通常の自転車と比べてスピードが出しやすく、走っていて気持ちいいですよね。
ロードバイクを楽しむ中で、もっと楽に走り、速度を向上させたいと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
自転車を漕ぐときは、前傾になった状態でペダルをおさないといけないので、多くの体力と筋肉を使います。
つまり、スピードをアップさせて長い距離を走りたいなら、上半身と下半身の筋肉をバランス良く鍛えなければならないということです。
腹筋ローラーがロードバイク乗りに必要な理由
ここで有効になってくるのが、腹筋ローラーです。
理由は2つあります。
- 全体的に鍛えることができる
- 継続しやすい
一つずつ解説していきます。
全体的に鍛えることができる
まず、腹筋ローラー（アブローラー）は、ロードバイクに乗るなら必要です。
- なぜなら、腹筋をはじめ、全身の筋肉をほどよく鍛えることができるから
ロードバイクで速く走るには、いかに前傾姿勢をキープできるか、ペダルをスムーズにふみこめるかが大事だと思います。
これらを強化するには、姿勢を長い時間維持してくれる筋肉、身体が持つ力をうまく伝えるような筋肉を鍛えなければなりません。
- それに有効なのが腹筋ローラーなのです
アブローラーは、ペダルを漕ぐ力をアップさせる腹筋と前傾姿勢を保持してくれる背筋をバランス良く鍛えてくれます。
おまけに、ハンドルの取り扱いを楽にする上半身の筋肉、踏ん張りを強化する下半身にも刺激が入ります。
つまり、腹筋ローラーはロードバイクに必要な筋肉を手軽に発達できるというわけです。
継続しやすい
また、アブローラーは継続しやすいところも素晴らしいです。
なぜなら、押して引くだけの単純な動作だから。
- あれもこれもする必要がないので、面倒にならずに続けやすいのです
筋トレは続けることで身体が変化していくため、継続性があるというのは大きなポイントになります。
以上の理由から、ロードバイクを快適に乗りたい人は、全身の筋肉を鍛えてくれる腹筋ローラーが必要です。
腹筋ローラー初心者におすすめのタイプは下記の記事で解説していますので、参考にしてください。
ロードバイクに乗る人におすすめの腹筋ローラーメニュー
では、ロードバイクに乗る人におすすめの腹筋ローラーメニューを紹介していきます。
腹筋の筋持久力と筋力を強化するプログラムです。
実際にトレーニングを行った動画も撮影しましたので、ぜひ参考にしてください。
プログラムの詳細
まず、膝を床につけて腹筋ローラーを転がします。
方法は以下の通り。
- 腹筋ローラーを手に持つ
- 膝をつけて限界まで押す
- 負荷を逃さないように引く
これを10回行います。そしてすぐさま次の動作にうつります。
アブローラーでプランクを行う感じです。
- 腹筋ローラーを床につける
- つま先と腹筋ローラーで身体を支える
- できるだけ一直線になるようにキープする
これを10秒キープします。
ここまでが1セットです。30秒程度の休憩をとった後に、次のセットを行います。
以上のような流れを合計3〜5セット行う感じです。
腹筋はもちろん、上半身と下半身の筋肉に効くも感覚があると思います。
プログラムの注意点
プログラムを行う際の注意点は、一つあります。
- それは無理をしないということです
はじめて腹筋ローラーをする人にとって、設定したメニューをこなすのは難しいかもしれません。
そのときは、休憩時間を長めにとったり、回数とセット数を減らすようにしてください。
続けることが大事ですので、無理をしない範囲で頑張りましょう。
また、筋肉痛があるときは、休んで回復に専念することも大切です。
腹筋ローラーを頑張って快適なロードバイクライフを送ろう
最後に、ロードバイクに必要な筋肉を効率的に発達させるためのポイントを3つ紹介します。
- 食事が身体づくりの基本
- プロテインは筋肉の材料
- 本格的に身体を変えたいならジムに行く
上から順番に解説します。
食事が身体づくりの基本
ロードバイクや腹筋ローラーを頑張るために、土台となるのは身体です。
身体が弱ければ力が発揮できず、満足に運動をすることができません。
筋肉をつけて身体を強化したいのであれば、
- 食事にも気を配るようにしましょう
カロリーと栄養バランスを意識することで理想の身体づくりをすることができます。
食事に関する情報は以下の記事でくわしく解説しています。
プロテインは筋肉の材料
また、筋肉をつけたいなら、タンパク質であるプロテインを飲むようにしましょう。
筋肉はタンパク質でできていますので、不足してしまうと発達しにくくなります。
食事で十分なタンパク質を摂れればいいのですが、ぶっちゃけ、厳しいという方が多いと思います。
- そこで活躍するのがプロテインです
腹筋ローラーをする前と後に1杯ずつとるだけで、効率的に筋肥大をすることができます。水に溶かしてサクッと手軽に飲めるのも大きいです。
ロードバイクに必要な筋肉を効果的に鍛えたい人は、プロテインを忘れないように摂取しましょう。
本格的に身体を変えたいならジムに行く
そして、ロードバイクのパフォーマンスを高めると共に、本格的に身体を変えたいならパーソナルジムに行くことをおすすめします。
- なぜなら、ジムには、理想の姿を手に入れるための環境がととのっているから
重量の調整が可能なダンベルやバーベル、分からないことがあってもすぐに相談できるトレーナーの存在など、一人の力では限界がくるところを、ジムに行けば突破できるのです。
もちろん、腹筋ローラーをするだけでもロードバイクの競技力はアップすると思いますが、他のウエイトトレーニングを取り入れることで、更なる効果が期待できます。
なので、ロードバイクをもっと極めて行きたい人は、パーソナルジムを検討するのもいいと思います。
短期間で身体を変えて、快適なロードバイクライフを送りましょう！
