こんにちは！Yukiです！
腹筋ローラーを1万回以上転がしてきました。
今日、次のようなツイートをしました。
実は、腹筋ローラーには三輪タイプと四輪タイプがあるって知っていましたか？主流が一輪と二輪なので影が薄いですが、独特の使い方ができるので購入してみるのもありです。他人と被りたくないなら、三輪タイプ。さらに安定感を増し、トレーニングの幅を広げたいなら、四輪タイプ。どちらも腹筋に効く😎
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) September 22, 2020
実は、腹筋ローラーには三輪タイプと四輪タイプがあるって知っていましたか？主流が一輪と二輪なので影が薄いですが、独特の使い方ができるので購入してみるのもありです。他人と被りたくないなら、三輪タイプ。さらに安定感を増し、トレーニングの幅を広げたいなら、四輪タイプ。どちらも腹筋に効く😎
腹筋ローラーの三輪と四輪をレビューします。特別なトレーニング方法をありますので、ぜひ最後までご覧ください。
【無料】腹筋を確実に割る方法
シックスパック細マッチョが、初心者の方でも間違いなく腹筋を割るための資料を無料配布しています。特に、これまで成果が出ずに挫折を繰り返してきたあなたにオススメです。
本記事の内容
腹筋ローラーの三輪と四輪のスゴさを解説
さっそく、腹筋ローラーの三輪と四輪のスゴさを見ていきます。
商品の情報は次の通り。
- 多車輪で安定感があり転倒を防ぐ
- 膝を守るマットつき
- 筋肉の損傷を防ぐブレーキつき
多車輪で安定感があり転倒を防ぐ
まず、車輪が多いので安定感があります。
- しかも車輪の配置がバランス良いので、腹筋ローラーに力を伝えやすく、身体が傾く恐れがかなり低いです
腹筋に意識を集中できます。
膝を守るマットつき
- マットがあることで膝を痛めにくくなります
事実ベースで、仮にマットをしかないでトレーニングすると、膝の骨が床にあたって痛くなります。
それを防いでくれるマットがあるのは効果が大きいです。
筋肉の損傷を防ぐブレーキつき
最後の特徴が、ブレーキがついていること。
- ブレーキがあると、腹筋ローラーを過度に押し出すことがないので、勢い余って顔を強打する可能性を大幅に下げてくれます
無理な可動域（筋肉を伸ばす範囲）で筋トレをする心配がないので、初心者に易しいです。
腹筋ローラーの三輪と四輪の効果
基本的に三輪と四輪の間で効果の違いはありません。違うところは、車輪と重さくらいです。
三輪と四輪の効果をお伝えするために、他社製の腹筋ローラーと比較して、デメリットとメリットをお伝えします。
デメリット
- トレーニング音が気になる
メリット
- 片手でトレーニングができる
- レア度が高い
- これ1つあれば腹筋が割れる
デメリット：トレーニング音が気になる
おそらく、ほとんどの方がフローリングの上でトレーニングをすることになると思います。
- そのときに、腹筋ローラーと床の間で起こる摩擦音が気になるかもしれません
床が傷つく気配はありませんが、「ゴリゴリ」と音が出ます。夜間とか近所に配慮しないといけない環境では注意してお使いください。
メリット：片手でトレーニングができる
次のメリットは、片手でトレーニングができること。ここが一番大きなメリットかもしれません。
- 実は、今回紹介する三輪と四輪は、片手でも操作が可能なのです
そうすることでトレーニングの幅が広がるので、筋肉がより発達しやすくなります。
メリット：レア度が高い
- 三輪と四輪の腹筋ローラーはデザインがカッコよく、レア度がものすごく高いです
流通している母数が違うので、持っている人が少ないと思います。
性能は間違いないので、オンリーワンになりたい人にいいかもです。
メリット：これ1つあれば腹筋が割れる
腹筋ローラー、膝マット、ブレーキがついているので、トレーニング道具一式完備されています。
- 他に準備するものがないので、すぐにトレーニングをはじめることができます
以上1つのデメリットと3つのメリットでした。
この腹筋ローラーを含めて比較し、ランキングをつけた記事が以下にありますので、あわせてご覧ください。
腹筋ローラーの三輪と四輪の使い方【片手でも筋トレ】
次に三輪と四輪のトレーニング方法について解説します。
実際の筋トレの様子を動画におさめましたので、あわせてご覧いただけると参考になると思います。
三輪・四輪トレ：①両手膝コロ
まずは、オーソドックスな両手を使った膝コロです。
腹筋ローラーを始めた人が、必ず一度は行うトレーニングになります。
基本動作になりますので、しっかりマスターしましょう。
三輪・四輪トレ：②片手膝コロ
次に、片手で行う膝コロです。
これは、三輪・四輪タイプだからできる動作になります。安定感があり、転倒の心配が少ないから行えます。
身体に負荷がかけやすいですので、両手に飽きたらチャレンジしてみてください。
手順は、
- 両膝をつき、片手で腹筋ローラーをつかむ
- 腹筋ローラーを限界まで押す
- もとの位置に戻る
たったこれだけです。
三輪・四輪トレ：③両足立ちコロ
こちらは、膝コロに満足できなくなった人が挑戦する種目です。
かなり難易度が上がりますので、注意して取り組んでみてください。
立ちコロができるまでのステップは、以下の記事で解説しています。
三輪・四輪トレ：④片足立ちコロ
最後の種目が、片足立ちコロです。
超高難易度種目ですので、立ちコロを余裕でこなせるようになって挑戦してください。
- 腹筋ローラーを掴み、片足立ちをする
- 身体が倒れないところまで押してみる
- 腹筋を意識しながら引く
バランス感覚も鍛えれる素晴らしい種目です。
腹筋ローラーの三輪と四輪の購入の仕方
最後に、購入の仕方について解説をしていきます。
三輪と四輪は、安定感とレア感がすごいので、他人と差をつけたい初心者の方におすすめできるアブローラーです。
この機会にご検討するのもいいかもしれないですね。
