こんばんわ。Yukiです。
細マッチョの僕ですが、サプリメントにこだわってきました。
この前、下記のツイートをしました。
よし！細マッチョの僕が愛用サプリメントをおすすめ順に解説する記事を書きたいと思います。少しだけネタバレをすると、一番大切なのは「プロテイン」です。なぜなら、プロテインは筋肉をつくる材料であるため。これが不足すると細マッチョになれません。他のサプリについてはブログで詳細解説します😎
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) August 11, 2020
よし！細マッチョの僕が愛用サプリメントをおすすめ順に解説する記事を書きたいと思います。少しだけネタバレをすると、一番大切なのは「プロテイン」です。なぜなら、プロテインは筋肉をつくる材料であるため。これが不足すると細マッチョになれません。他のサプリについてはブログで詳細解説します😎
今回は、細マッチョの僕が愛用サプリメントをおすすめ順に解説したいと思います。
ぶっちゃけ、すべて必需品ですが、厳しい場合は予算と相談してチョイスしていけばいいかと思います。
さっそくいきましょう！
【細マッチョが愛用】サプリメントをおすすめ順に紹介【必需品】
実際に愛用しているサプリメントは以下ですべてです。
おすすめ順に解説します。
ホエイプロテイン
まず、あなたに絶対に飲んでほしいのがプロテインです。
プロテインは筋肉の材料であり、不足すれば、筋肉が分解されたり、筋トレの成果が無駄になります。
なので、
- 筋トレとプロテインは1セットで必需品
テストに出るので覚えてください。
そして、細マッチョになりたいなら、
- ホエイプロテインが最も大切
特に筋肉を大きくしたいときに使います。
ホエイプロテインは、消化吸収が良く、手軽に何杯も飲めるのがいいですね。
しかも、1回の摂取で、タンパク質量を20gも摂ることができるため、効果的に理想の体型に近づけます。
なので、筋肉がしっかりついた細マッチョボディや強靭な身体が欲しい人は、マストで飲むべきものですよ。
特にトレ前、トレ後に、タンパク質で20g以上を目安に摂取しましょう。
プロテインの最強おすすめランキングについては【プロテイン】おすすめ最強ランキング【細マッチョの僕が厳選】で触れています。
ソイプロテイン
次に大切なのが、
ソイプロテインです。
ソイプロテインの主な用途としては、
- 寝る前に飲む
- 減量中に飲む
ソイはホエイに比べて、消化吸収がゆっくりなため満腹感が得られやすいです。
そのため、寝ている間の血中アミノ酸濃度の低下を防いで、筋肉の分解を抑制したり、余計なカロリーをとることがなくなります。
なので、筋肉が引き締まったきれいな身体が欲しい人は、こちらもマストになります。
1回あたりタンパク質量として15〜20gを摂ってみましょう。
クレアチン
次にクレアチンが大切です。
クレアチンは一言で言うなら、
- プロテインの最強応援団
プロテインにクレアチンを溶かして摂取することで、筋肉の合成を噴火するぐらいの勢いで進めることができます。
僕の場合、面倒くさがりなので目分量で入れていますが、しっかり計量して摂取したい人は、1日3g以上を目安に摂取してみてください。
グルタミン
次にグルタミン。こちらはトレーニング直後に飲むことが多いです。
トレ後は、ストレスの影響から筋肉の分解が進む可能性が大きいです。
この状態になると、せっかくの筋トレが無効化されるかもしれません。
そのときに役立つのがグルタミンです。
1回5gを水に溶かして摂取すればOKです。
BCAA（EAA）
次にBCAA（EAA）です。
こちらはトレーニング中によく飲んでいます。
BCAA（EAA）は、必須アミノ酸であり、プロテインよりも分子（イメージとして大きさ）が小さいです。
なので、消化吸収が優れており、短時間で筋肉の合成が促進される状態に持っていけます。
トレ中は、エネルギーの消費が激しいので、BCAAが大活躍するというわけです。
プロテインの作り方と同様で、水にスプーン1〜2杯入れて飲めば最高です。
マルチビタミン
次はマルチビタミン。
ビタミンは、タンパク質をはじめとする栄養素の消化吸収をうまく働かせるためのものです。
なので、ビタミンが不足するとプロテインを飲んでも栄養が身体に行き渡らずに消化不良に終わるかもしれません。
そこでマルチビタミンです。
色々なビタミンが含まれているのでお手軽に補給できます。
僕は1日に3錠飲んでいます。
亜鉛
次は亜鉛です。
亜鉛はテストステロン（男性ホルモン）の合成をしてくれますので、筋肉量を増やしたり、頑張る意欲を燃やしてくれます。
ストレス社会で生きるために必要なサプリで、メンタルも整えてくれる感じがします。
1日1粒を飲むことで筋トレや仕事がはかどるようになります。
フィッシュオイル
次にフィッシュオイルです。
フィッシュオイルは筋肉の合成を高めてくれますし、なにより美容にいいです。
血液がサラサラになり、身体に栄養が吸収されやすくなるので、肌ツヤがよくなる感じがします。
1日2錠を飲めばOK。
ビタミンD
次にビタミンDです。
ビタミンDも筋肉の合成を高めてくれる作用がありますので、飲んでいます。
2日1回、1粒を飲めば十分ですので、気になる方はぜひ飲んでみてください。
マルトデキストリン
最後にマルトデキストリンです。
マルトデキストリンは糖質ですので、摂取することでインスリンが分泌されます。
このインスリンが筋肉に栄養を届けてくれる役割を持つので、筋肉を発達したい場合に大活躍します。
プロテインやBCAAと一緒に混ぜて飲むといいですよ。
僕はスプーン1杯いれて飲んでいます。
まとめ
今回は10種類にも及ぶサプリメントを紹介しました。
まずは、1つだけ取り入れてみて、足りないと思ったら足していけばいいと思います。
それでもプロテインは栄養面から、運動する人はもちろん、全くしていない人でもマストで摂取すべきものです。
味もたくさんあって、美味しいのでこの機会に試してみてはいかがでしょうか。
