この疑問を解決していきます。
細マッチョを目指すダイエット方法のポイントは、筋トレと食事とプロテインの3つです。
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) October 3, 2020
これらは筋肥大をするにしても重要な項目です。
つまり、身体を変えるのに必ず知っておくべきこと。
この基本ができて応用ができるようになるのです。
現在の体型別に、ダイエット方法をブログで詳しく解説😎
細マッチョを目指すダイエット方法のポイントは、筋トレと食事とプロテインの3つです。
これらは筋肥大をするにしても重要な項目です。
つまり、身体を変えるのに必ず知っておくべきこと。
この基本ができて応用ができるようになるのです。
現在の体型別に、ダイエット方法をブログで詳しく解説😎
目次
今回の記事の信憑性
- 筆者は現役のシックスパック細マッチョ
【無料】腹筋を確実に割る方法
シックスパック細マッチョが、初心者の方でも間違いなく腹筋を割るための資料を無料配布しています。特に、これまで成果が出ずに挫折を繰り返してきたあなたにオススメです。
細マッチョになるダイエット方法を大公開します【筋トレと食事が大事】
それではさっそく、細マッチョになるダイエット方法を解説します。
このパートでは、太り気味の中肉中背の人が細マッチョを目指すためのダイエットに焦点あてます。
ツイートでも紹介しましたが、身体を引き締めるのに必要なのは次の3つです。
- 筋トレをがっつり行う
- 食事は少なめにする
- プロテインはソイを多めにする
それぞれ説明していきます。
筋トレをがっつり行う
まず、筋トレを頑張りましょう。トレーニングをすることで筋肉を発達させたり、筋肉量をキープできるのです。
仮に筋トレをしないでダイエットをしてしまうと、理想とはかけ離れた身体になることが予想されます。
- 体重と体脂肪は減っているんだけど、鏡で見るとなんかダサい体型になることだってあるのです
なので、しっかり筋肉がついた細マッチョになりたいなら、筋トレを頑張りましょう。
細マッチョの筋トレの詳細は、下記で解説しています。
有酸素運動はしなくていい
ダイエットには有酸素運動が効果的だと、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
確かに、有酸素運動には心肺機能を高めるなどのメリットもあります。
しかし、細マッチョになるうえでデメリットがあるのです。
- それは筋肉を分解してしまうということ
せっかく筋トレで鍛えた筋肉が、有酸素運動のエネルギー源になって消費されてしまうことがあるのです。
昔の私がまさにこの状態でした。ダイエットについてよく分かっていなかったため、筋トレをあまりしないで、ランニングマシンを使ってひたすら走っていました。
その結果、数値は減少しているけど、筋肉が少ない不格好な身体になってしまったのです。
もし、どうしても有酸素運動が好きならしてもいいですが、細マッチョになりたいのであれば控えるようにしたほうがいいかもしれません。
食事を調整して身体を引き締めるほうが、理想の身体になりやすいと思います。
有酸素運動に関する知識は、以下の記事でくわしく解説しています。
食事は少なめにする
次に、細マッチョを目指してダイエットをするには、食事を少なめにする必要があります。
- といっても、極端に少なくする必要はありません
絶食に近いダイエットは痩せますが、どこかで限界が来ます。
なので、ある程度の食事量をキープしたままダイエットをしましょう。
摂取カロリー＜消費カロリーにするといい
ダイエットで大切なことです。これさえ守れれば身体は痩せていきます。
あなたが1日で消費するカロリーを求めて、それを超えない量で食事をすればいいのです。
消費カロリーを含めた細マッチョの食事については下記でまとめています。
プロテインはソイを多めにする
最後のポイントが、ソイプロテインを多めにとることです。
プロテインは数多くの種類がありますが、ダイエットに適しているのはホエイとソイです。
ホエイを筋トレ前後に飲んで、それ以外ではソイを飲む感じです。
- ソイのほうが腹持ちがよく、余計なカロリーをとらずに済むのでダイエットにうってつけと言えます
バランス良くプロテインをとって、筋肉の合成を促進させましょう。
おすすめのプロテインを含め、細マッチョに必要なプロテインの知識は下記ですべて解説しています。
ぽっちゃり体型が細マッチョを目指すダイエットにはHIIT
次に、肥満体型よりの人が細マッチョを目指す場合についての話です。
ぱっちゃりの方のダイエットには、先ほどのパートで紹介したポイントに、HIIT（ヒート）というトレーニングを加えると効率的に体脂肪を燃やすことができます。
HIITとは
- HIITとは高強度インターバルトレーニングのこと
どんなことをするかと言うと、高負荷の種目を20秒行い、10秒休むというサイクルを5セット以上続けます。
実際にやってみるとかなりきついですが、とてもメリットがあるのです。
HIITのメリット
HIITのメリットは次の3つ。
体脂肪燃焼効果がある
HIITは無酸素運動に近く筋肉をキープしながら、体脂肪を燃やすことができるのです。
短い時間で終わる
HIITは10分もあれば終わりますので続けやすいです。有酸素運動だと30分以上しないという点を考慮すると、忙しい方にも向いています。
気持ちいい汗が流せる
最後のメリットが、気持ちいい汗をかけるということ。
基本的に全身運動になりますので、複数の筋肉が使われます。すると、身体が熱くなって汗が吹き出してくるのです。
運動して汗をかきたい人は、ぜひやってみましょう。
HIITのやり方
私のおすすめのHIITを紹介します。
腹筋に特化したHIITです。
トレーニングの様子を動画にしましたので、あわせてご覧ください。
手順
次の通り。
- 腹筋ローラーを構える
- 20秒間全力で転がす
- 10秒休憩する
これを5〜6セット繰り返す感じです。腹筋にめっちゃ効いて、汗もしっかりかけると思います。
頻度とタイミング
- 週2回
行えば十分です。
タイミングとしては、
- 筋トレの前
HIITは全身の筋肉を刺激しますので、やる気の高い状態をつくりやすいです。
その状態で筋トレをすることで、かなり集中して筋肉に効かせることができます。
筋トレの効果を高めるために、HIITは筋トレの前に行いましょう。
短期間でダイエットして細マッチョになりたいならジムに行くべき
記事のまとめをします。
- 細マッチョになるダイエット方法 筋トレをする、食事を少なめにする、ソイプロテインを飲む
- ぽっちゃり体型が細マッチョを目指す方法 3つのポイントに、HIITを追加すると効果的
今回は、細マッチョのダイエット方法について解説しました。
この方法は女性にも適していますので、ぜひチャレンジしてみてください。
もし、一人で行動するのが不安な人は、ジムに入会するのもありです。
プロのトレーナーが、あなたに寄り添って短期間で細マッチョになるダイエットを成功できるようにサポートしてくれます。
モチベーションを保ちつつ、遠回りをせずに結果を出したいなら、ジムも選択肢に入れてみましょう。
