細マッチョとガリガリなだけを勘違いしていませんか?

細マッチョとガリガリなだけを勘違いしていませんか? 細マッチョ
細マッチョとガリガリの違いを知りたい人
「細マッチョとガリガリの違いって何だろうな。様々なところで議論があがっているけど、そろそろ明確な基準が知りたい。ジャニーズは実際のところどうなんだろ。あと、ガリガリを抜け出す方法があったら聞きたいな。」

この悩みをプロの細マッチョが解説します。

本記事の内容

本記事の信頼性

こんにちは!Yukiです!

この記事を書いている私は、筋トレ歴3年以上のシックスパック細マッチョです。

論より証拠なので写真を見せると、

こんな感じ。

今は、職場の人や友人からも認められるくらいの身体を持っていますが、筋トレをする前の僕は、身長168cmで体重51kgのガリガリでした。

実際にガリガリから細マッチョになった経験をもっているので、記事の信頼性はあると思います。

さっそくいきましょう!

なお、効率的に細マッチョの身体を手に入れたい方は、【Body Pro Style(ボディプロスタイル)】を参考にしてみてください。

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なので細マッチョを目指す方は、参考価格9,800円のEMSが無料でもらえる【Body Pro Style(ボディプロスタイル)】を取り入れてみましょう。

細マッチョとガリガリなだけを勘違いしていませんか?

あなたに質問です。

  • 細マッチョって何だと思いますか?

腹筋が割れている、体脂肪が少ないなどいろいろな特徴が考えられますが、これ!といった明確な定義は存在しません。

そこで今回は、僕の体験談をもとに細マッチョとは何か解説していきます。

細マッチョとは

一般的な細マッチョの定義として

  • 体脂肪10%以下をキープ
  • 腹筋が割れている
  • 体重が少ない

などが上げられると思いますが、

この条件を満たしても、本当の細マッチョとは言えないかもしれません。

なぜなら、昔の僕がこのような条件をすべて満たしていたのですが、自分の中で細マッチョとも思えなかったし、まわりからも気づかれもしなかったからです。

  • つまり、ただのガリガリだったと言えます

栄養失調みたいに、ただ細いだけの身体とも言い換えられるかもしれません。

しかし、今ではまわりからも認められる細マッチョになることができました。

  • 言い換えると、今の身体の状態だと細マッチョということです

そこで身体のデータを実際にみせたいと思います。

細マッチョの数値

実際のデータを公開していきます。

家にあった体重計で測定しました。

測定日:2020年4月5日(日)

体重

上記の写真の通りですが、体重は約60kgです。

身長は168cmなので、適正体重と62kgと比較すると-2kg程度。

ほぼ標準と言えます。

体脂肪率

上記の写真の通り。体脂肪率は19.8%です。

肥満の目安とされる20%以上にはギリギリいかないくらいです。

BMI

BMIとは、身体に対して体脂肪がどれくらいあるかを示す体格指数です。

算出方法は以下の通り。

  • BMI=体重(kg)/身長(m)²

実際に計算してみると、

BMI=59.6/1.68²=21.1

こんな感じ。BMIは21なので、普通体型ですね。

これらの3つの情報から

  • 体重は少なめだけど、体脂肪が多めの体型ということがわかりました

でも、実際の体型は自他ともに認める細マッチョの身体です。

つまり、細マッチョとは、体重計上の数値じゃなくて、まわりから認められる身体をもった状態のことだと言えるでしょう。

細マッチョについてもっと詳しく知りたい方は、下記の記事も参考にしてください。

細マッチョ完全攻略ガイド【これを見ておけばOK】

ガリガリなだけの定義

次に、ガリガリなだけの定義をしていきたいと思います。

ガリガリの人の特徴は以下の通り。

  • 体重が低すぎる
  • 筋肉が浮き出ている
  • あばら骨が際立っている

体重が低すぎる

まず、体重が低いことがあげられます。

  • 例えば、適正体重に対して、-10kgなら間違いなくガリガリです

体重が少ないと身体のサイズが小さくなってしまいます。

筋肉が浮き出ている

次に、ガリガリの人は痩せているため、筋肉が浮き出ています。

これは筋肉がついているとかではなく、脂肪が削ぎ落とされて、少ない筋肉が見えているだけの状態と言えます。

あばら骨が際立っている

最後の特徴が、あばら骨が際立っていること。

あばら骨は、胸の斜め下、腹筋の横にある骨です。

  • ガリガリの人は、体重及び脂肪が少ないため、あばら骨があらわになっています

これらの特徴をまとめて、ガリガリなだけを定義すると、

  • 体重と脂肪と筋肉が少なくて、筋肉と骨が浮き出ている身体

と言えるのではないでしょうか。

細マッチョとガリガリなだけの違い

定義がそろったところで、細マッチョとガリガリの違いは何かを考えます。

身体のサイズと筋肉量で決まる

これだと思います。

  • 身体のサイズは、体重や体脂肪で一気に変えることができて、筋肉量が多いと引き締まった身体になり、見た目が変化します

つまり、これらの要素を意識することで、ガリガリを抜け出し細マッチョになれると言えるでしょう。

ジャニーズは細マッチョかガリガリなだけか

次にジャニーズは細マッチョなのか、ガリガリなだけかどうかを解説します。

結論を言うと、どっちともとれると思います。

女性から見ると細マッチョ

女性から見ると、ジャニーズは細マッチョなのだと思います。

理由は1つで、

  • 顔やスタイルを加味して判断している

つまり、外見で細マッチョだと言っていると考えられます。

  • 顔がかっこいい
  • 服装がおしゃれ
  • 髪型がキマっている

など、他の要素がプラスされているため、女性から見るとかっこいい身体に見えるのでしょう。

男性から見るとただのガリ

男性から見ると、ガリガリに見えると思います。

なぜなら、男性は自分や筋トレをしている人とジャニーズを比較しているから。

  • やはり、身体のサイズが違うので、ジャニーズが小柄に見えて、ただ細いだけと言っていると考えられます

もし、みんなから認められたいなら、女性目線と男性目線をおさえた細マッチョにならないといけないでしょう。

完璧な細マッチョの定義については、下記で解説していますのであわせてどうぞ。

細マッチョの定義とは何かを決定します【リアルな体重と体脂肪率を暴露】

ガリガリが勘違い細マッチョを抜け出すためには

では、ガリガリの人が細マッチョになるには、どうしたらいいのでしょうか。

私が実際にガリガリを抜け出した方法をベースに解説していきます。

必須項目は4つあります。

  1. 大きい部位を筋トレする
  2. カロリー豊富な食事をする
  3. プロテインを飲みまくる
  4. サプリメントを積極的に活用する

①大きい部位を筋トレする

ガリガリの人は、上半身の大きい筋肉を鍛えると良いです。

例えば、背中。背中はパッと見ただけで、大きい筋肉ってわかりますよね。

ここが発達していると、後ろ姿はもちろん、前から見たときのシルエットが断然良くなります。

  • 細マッチョの代名詞である、逆三角形の身体は、背中の筋肉を鍛えないと実現できないのです

なので、ガリガリが勘違い細マッチョを抜け出したいなら背中をはじめとした、大きい筋肉を鍛えましょう。

細マッチョになる筋トレは下記の記事にあります。

細マッチョを目指す筋トレの全て【ダンベルはかなり使える】

②カロリー豊富な食事をする

細マッチョを目指すには、筋トレも大切ですが、カロリー豊富な食事をしないといけません。

ガリガリに多いのが、食が細く栄養失調になっていること。

  • 筋トレを頑張っているけどなかなか身体が変化しないのは、カロリーが足りていません

とにかくカロリーを摂取しタンパク質も補給すれば、間違いなく身体が変化しますので、意識して食事を摂りましょう。

細マッチョの食事メニューと奥義を解説【コンビニ飯もある】

③プロテインを飲みまくる

ガリガリの人はプロテインをとにかく飲みましょう。

  • プロテインはタンパク質で、筋肉の栄養源になります

頻繁にプロテインを飲むことで、タンパク質と多少のカロリーを補給できます。そうすることで、食事で足りない部分を補ってくれるのです。

食事ではとにかくカロリー、プロテインでタンパク質をとるイメージをもつといいですね。

細マッチョに「プロテインはいらない」は嘘

細マッチョに「プロテインはいらない」は嘘

④サプリメントを積極的に活用する

最後にサプリメントも必須です。

  • 食事とプロテインだけでも効果が高いですが、サプリメントも補給することで生産性がさらに上昇します

食事だけでは摂りにくいマルチビタミンをはじめ、筋肉を大きくしてくれる作用があるクレアチンやグルタミンも摂取するといいですよ。

おすすめのサプリメントは下記で触れています。

【細マッチョが愛用】サプリメントをおすすめ順に紹介【必需品】

まとめ:ガリガリと勘違いされない細マッチョを目指す

今回の内容をまとめます。

  • 細マッチョとガリガリなだけを勘違いしている人いませんか?
  • 違いは身体のサイズと筋肉量で決まる
  • ジャニーズは細マッチョかガリガリなだけか
  • 女性から見ると細マッチョ、男性から見るとガリガリの可能性がある
  • ガリガリが勘違い細マッチョを抜け出すためには
  • 筋トレ、食事、プロテイン、サプリメント

今回は、ガリガリと細マッチョの違い、それを激変させる方法について解説しました。

ぶっちゃけ、本当はガリガリだけど、細マッチョと自称するのは気持ち悪いと思います。たぶん、友人が聞いたらうざいと言われるでしょう。

  • 女性と男性目線で完璧にしてこそ、真の細マッチョになれるのです

みんなが憧れる細マッチョになって、自信あふれる生活を送りましょう。

細マッチョになるにはどうすればいいかは、下記の記事ですべて解説していますので、あわせてどうぞ。

【細マッチョになるには】必ず知っておくべきことまとめ【アルコールはダメ】

細マッチョの僕がおすすめパーソナルジム3つを比較

【プロテイン】おすすめ最強ランキング【細マッチョの僕が厳選】

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