この悩みを解決していきます。
よし、細マッチョの理想体型について考察する記事を執筆します。
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) September 29, 2020
細マッチョといっても、一つ決まった形があるわけではなく、幅があると思うのです。
現状の数値と比較して、理想の体重、筋肉量、体脂肪率を設定していきます。
筋肉量の多い身体になって、真の細マッチョを目指しましょう😎
よし、細マッチョの理想体型について考察する記事を執筆します。
細マッチョといっても、一つ決まった形があるわけではなく、幅があると思うのです。
現状の数値と比較して、理想の体重、筋肉量、体脂肪率を設定していきます。
筋肉量の多い身体になって、真の細マッチョを目指しましょう😎
本記事の内容
本記事の信頼性
- 筆者は腹筋バキバキの細マッチョ
筆者の推奨品は下記です。
細マッチョの理想体型を画像つきで考察【女性の好感度高め】
さっそく、細マッチョの理想の体型について考えていきます。
先程のツイートでも紹介しましたが、細マッチョと言っても様々な捉え方ができると思います。
例えば、
- スリムな細マッチョ
- がっしりとした細マッチョ
以上のように、系統が分かれてきます。
この中でも、筋肉がしっかりついた細マッチョは、脱いだときのギャップから女性の評価が高いと考えます。
なので、その状態に近づくための理想体重などを考察していきます。
今回は筆者である私を例にします。数値と体型は以下の通り。
- 体重:59.3kg
- 体脂肪率:19.8%
- 体水分などを含む筋肉量:45.1kg
- BMI:21.0
そして、体型画像は、
こんな感じ。
現状を把握したので、理想の数値を設定します。
細マッチョの理想体重【身長別】
筋肉質な細マッチョの男性は、適正体重くらいありますので、ここを目標にします。
私の場合、身長168cmなので、理想体重は62kgです。
代表的な身長別に、理想体重を計算しておきます。
- 身長160cm:56kg
- 身長165cm:60kg
- 身長170cm:64kg
- 身長175cm:67kg
- 身長180cm:71kg
これを下回るとがっしりした細マッチョになれないので、食が細い方はしっかり食べてプロテインを飲みましょう。
食事とプロテインの詳細は下記の記事にあります。
細マッチョの理想体脂肪率
細マッチョなので、体脂肪がつきすぎていたらダサいと思います。
- 理想は体脂肪率10%
これくらいをキープすると、筋肉が目立つ細マッチョになれそうです。
ただし、体脂肪率に関して、できるだけ精度の高い機械で毎日同じ時間に測定しましょう。
そうでないと、バラツキがでます。
機械と時間を統一することで、体脂肪率の増減がわかりやすくなるのです。
細マッチョの理想筋肉量
次に筋肉量。
筋肉の発達に関わることところなので、多いに越したことはありません。
私の理想筋肉量を例にして計算してみると、
- 体重×体脂肪率=体脂肪量 =62×0.1=6.2
- 体重−体脂肪量=除脂肪体重=水分などを含む筋肉量 =62−6.2=55.8kg
以上のように、理想の筋肉量は55.8kgと算出できます。
今回使用したタニタ製の計測器では、純粋な筋肉量が測れませんので、内臓や水分を含む筋肉量で計算しました。
ちなみに、筋肉量を体重で割ると筋肉率が算出できますよ。
細マッチョの理想BMI
最後に、BMIです。
BMIは体重と身長で計算できます。
- BMI=体重 /(身長×身長) =62 /(1.68×1.68)=21.9
理想のBMIは21.9です。
筋肉量が増えたらBMIも増加しますので、細マッチョの観点から言うと、BMIの数値はそこまで気にしなくていいかなと思います。
以上、4つの指標を紹介しました。
- その中で注目するべきなのは体重と体脂肪率です
体重が増えて体脂肪率が減っていたら、筋肉量が増加したことになります。
数値の気にしすぎは良くありませんが、一つの指標として、理想の体型になりたいならしっかりおさえておきましょう。
見た目に焦点をあてた細マッチョの定義については、下記で触れていますのであわせてご覧ください。
細マッチョになると女性からの評価が良くなる
今の状態よりも良くなるのは間違いありません。
かっこいい雰囲気が出る
細マッチョを目指すために、バーベルやダンベルを使って筋トレをすると男性ホルモンが分泌されます。
- やる気に関係するホルモンですので、仕事やプライベートで大活躍してくれるのです
その自信のある姿が、女性からの好印象につながります。
希少価値が高い
そして、細マッチョは希少価値が高いこともあげられます。
正直な話、これまでの人生で筋肉質な細マッチョに出会ったことは、ほとんどないと思います。
- フィットネス人口が少しずつ増えてきているとはいえ、鍛え抜かれた身体を持つ人はごくわずか
目標に向かって努力し、理想を手に入れた姿は人を惹きつけるのです。
仮に低身長でも女性からの評価が高くなりますので、細マッチョを目指しましょう。
細マッチョの理想体型に近づくには
最後に、細マッチョの理想体型をゲットするにはどうすればいいかを話します。
小さなことを一つずつやっていく
- 細マッチョの必須要素として、筋トレと食事とプロテインがあります
とはいえ、いきなり全部やろうとしてしまうと挫折してしまいます。
なので、どれか一つでもいいので、変えてみてください。小さく踏み出していけばストレスを感じにくいです。
できることを徐々に増やして、理想の身体をゲットしましょう。
パーソナルジムに入会する
また、トレーナーをつけるという道もあります。
ボディメイクは簡単ではないので、なかなか変わらない身体を見てモチベーションが下がるかもしれません。
- そういうときに、トレーナーがいると励みになって頑張る意欲がでてきます
知識と経験も豊富なので、結果を出しやすいというメリットもあります。
なので、独学ではきついという人は、パーソナルジムに入会して専属のトレーナーをつけるといいかもしれません。
細マッチョになる方法はたくさんありますので、是非検討してみてください。