こんにちは！Yukiです！
細マッチョの定義とは何かを白黒つけたいと思います。
おそらく、細マッチョの定義とは「スマートな服装を着こなせる逆三角形の身体」のことだと思います。
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) September 21, 2020
細身のスタイルが似合っていても、上半身の筋肉がないとガリガリに見えるし、その逆のパターンもある。
要は、細い部分と太い部分を持っていないといけない。
実際の数字を公開しつつ解説します😎
おそらく、細マッチョの定義とは「スマートな服装を着こなせる逆三角形の身体」のことだと思います。
細身のスタイルが似合っていても、上半身の筋肉がないとガリガリに見えるし、その逆のパターンもある。
要は、細い部分と太い部分を持っていないといけない。
実際の数字を公開しつつ解説します😎
私のリアルな数字を用いて、細マッチョの条件について深堀りしていきます。
目次
細マッチョの定義とは何かを決定します
まず、細マッチョの定義について考えていきます。
一般的に女性から見て細マッチョと言われている人は、
- 腹筋に線が入っている
- 身体がスリム
- 体脂肪率が一桁
などの特徴を持っていることがあるように思えます。
とはいえ、上記のような特徴だと、男性からの目線ではガリガリの身体と間違えられても仕方がないです。
では、男性と女性のどちらが見ても細マッチョと言える条件は何なのでしょうか。
完璧な細マッチョの条件とは
細マッチョの定義とは、
- スマートな服装をおしゃれに着こなせる逆三角形の身体
だと思います。
この結論に至った経緯は、少しおおげさになるかもですが、私自身が逆三角形の身体を持ち、細マッチョと言われているからです。
その体型を分解すると、5つの要素になります。
- 腹筋がシックスパック
- 上半身の筋肉がデカい
- 下半身が筋肉で細く見える
- ジャストサイズの服の上から筋肉が分かる
- 細身のスーツが似合う
このような特徴をもっており、ただのガリやゴリマッチョではありません。細い部分と太い部分をもってこそ、細マッチョと言えそうです。
基本的に細マッチョを決めるのは「見た目」ですので、逆三角形の身体を目的にすると、細マッチョになれるでしょう。
細マッチョの体重と体脂肪率を暴露します【リアルガチ】
続いて、実際に細マッチョである私の体重や体脂肪率などを暴露したいと思います。
数字にこだわることで、逆三角形の身体へ近づくヒントになるかもしれません。
これが細マッチョのリアルガチな数字です。
- 計測機械：自宅にあった体重計（タニタ製）
- 計測日：2020年9月20日（日）
細マッチョの体重
- 体重：59.3kg
身長が168cmなので、適正体重よりも3kg軽いです。マジで標準的な体重です。
細マッチョの体脂肪率
- 体脂肪率：19.8％
体脂肪率とは、体重に対して脂肪が占める割合のことです。身体の体脂肪率も10〜20％の間なので、こちらも通常の体脂肪率だと言えます。
細マッチョの内臓脂肪レベル
- 内臓脂肪レベル：5.5
体脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けられます。内臓脂肪は標準以下の数字なので、私の体脂肪の割合として、内臓脂肪よりも皮下脂肪が多いことが分かります。
少なくともメタボになりやすい体型ではないと言えます。
細マッチョの筋肉量
- 筋肉量：45.1kg
筋肉量とは、一般的に筋肉の重さのことです。上記の数値は、筋肉だけでなく内臓や水分も含まれているので、純粋な筋肉量ではありません。
それでも、桁違いに多いとか少ないとかはありません。至って普通の範囲です。
以上、4つの数値を見てきましたが、
- 特筆すべきものは1つもありませんでした
とはいえ、細マッチョと言われる身体を持っているので、上記の数字を参考にしてみると、逆三角形の身体に近づけるかもしれません。
理想の体重や体脂肪率については下記で深堀りしましたので、あわせてご覧ください。
ガリガリ・細マッチョ・ゴリマッチョのおかしい基準を正します
細マッチョの定義が分かったところで、ガリガリとゴリマッチョと何が違うのか疑問に思うかもしれません。
ぶっちゃけ、情報が錯綜しているので、おかしい基準があちこちで乱立しています。
頭が混乱するのを防ぐために、
- ガリガリ
- 細マッチョ
- ゴリマッチョ
以上、3つの正しい基準について解説していきます。
ガリガリの基準
ガリガリの基準は、
- ただ痩せているだけで筋肉が浮き出ている身体
を指します。
これは筋肉が発達しているのではなく、身体の脂肪がほとんどなくなって筋肉が見えているわけです。
この体型を細マッチョと誤解する人が多いので、色々な場所で議論がおこるのでしょう。
ガリガリと疑われたくないなら、体重を増やしながら、筋肉をつけるべきだと思います。
ガリガリの基準については、下記の記事でくわしく触れています。
細マッチョの基準
細マッチョは、細身の服装をおしゃれに着こなせる逆三角形の身体のことです。
- 言い換えれば、マッチョ、ソフトマッチョと表現できます
例えば、ボクサーの減量に入る前の体型が細マッチョの代表例だと思います。
ジャストサイズのTシャツを着ると、筋肉が分かるような感じですね。
細マッチョに必須の要素を3つ紹介します。
筋トレをする
まず声を大にしてお伝えしたいのが、
- 筋トレは必ずしてほしいということ
もし、筋トレをしないで体重の増減があると、ただ太ったり、ただのガリになることが目に見えます。
細マッチョになりたいなら筋トレはマストです。
食事をとる
次は食事。
タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが大切になります。
- ここが適当だと間違いなく細マッチョになれません
特に基にするべきはタンパク質です。筋肉の材料なので多めにとってください。
細マッチョの食事の詳細は下記にあります。
プロテインを飲む
最後にプロテインです。プロテインはタンパク質なので、食事のサポートに役立ちます。
正直なところ、食事だけで目安のタンパク質量をとるのは難しいので、プロテインを活用したほうがいいです。
- プロテインがあると筋肉が効率的に発達しやすくなります
プロテインの詳細は下記で触れています。
ゴリマッチョの基準
ゴリマッチョの基準は、
- 細マッチョの進化版でタンクトップが似合う身体
のことです。
また、オーバーサイズのゆったりとしたトップスやおしゃれなスーツなど、どんな格好をしていても服の上から分かる筋肉をしています。
- 代表例は、ボディビルの大会に出場している人
明らかに一般人とは違う体型をしています。
簡単に到達できる身体ではないので、とても希少価値が高い身体です。筋肉の大会に出るボディビルダーはめっちゃすごいのです。
男なら最終的にここを目指しましょう。
まとめ：細マッチョになって夏を満喫しよう
本記事のまとめをします。
- 細マッチョの定義とはスマートな服装をおしゃれに着こなせる逆三角形の身体
- 細マッチョの体重や体脂肪率は普通の数字
- ガリガリ・細マッチョ・ゴリマッチョの基準は身体のサイズによる
今回は、細マッチョの定義とは何かを、実際の数値を用いて考察しました。
やはり、見た目が大事になってきます。
- 細マッチョは、男性と女性のどちらにも人気のある身体ですので、損することは一つもありません
特に、夏になると自然と露出が増えていくので、筋肉で引き締まった身体は注目を浴びます。
今年の夏、来年の夏を楽しむためにも、この機会に細マッチョを手に入れてみませんか。
細マッチョになるにはどうすればいいかは下記で全て解説しています。
