この悩みを解消する記事を書きました。
よし！
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) September 15, 2020
今から「細マッチョになるには」知らなければならないことを、まとめていきたいと思います。
逆に言えば、これらを押さえるだけで、効率的に細マッチョになれます。
遠回りをせずに、最短で理想の姿になりたいなら必須の知識です。
しっかり身につけて、イケてる身体を手に入れましょう😎
よし！
今から「細マッチョになるには」知らなければならないことを、まとめていきたいと思います。
逆に言えば、これらを押さえるだけで、効率的に細マッチョになれます。
遠回りをせずに、最短で理想の姿になりたいなら必須の知識です。
しっかり身につけて、イケてる身体を手に入れましょう😎
この機会に細マッチョになりませんか？
本記事の内容
細マッチョになるにはビフォーアフターを意識しよう
細マッチョになるとして、まずはどんな姿になりたいのかを設定しましょう。
人それぞれ、理想が異なりますので、それによって筋トレの質が変わってきます。
ここが第一歩なので、忘れずに行いたいところです。
筆者の身体のビフォーアフターを公開
参考までに、私のビフォーアフターを見せたいと思います。
- 私は、腹筋がバキバキの身体で上半身の筋肉がしっかりついた身体を手に入れたい
と強く願っていました。
そこに至るまでに継続努力した結果、ガリガリの53kg前後だった体型が、2年半後にはシックスパックの身体になりました。
Before
After
色々遠回りしたので、これくらいの時間がかかりましたが、もっと少ない時間での達成も可能だと思います。
- 大切なのは、どんな細マッチョになりたいのかを想像すること
あなただけの未来を描きましょう。
細マッチョになるにはどのくらいの期間がかかるのか
次に、細マッチョの体型をつくる上で、どのくらいの期間がいるのか解説します。
1ヶ月では難しい
なぜなら、細マッチョになるための知識と技能が足りていないため。
- 知識を身に着けて、実際に行動にうつし筋トレをおこなわないと身体は変化しません
いざ、トレーニングを開始してみるけど、全く筋肉に効いていないことだってあるのです。
はじめから完璧にこなせる人なら、変化を感じれるかもですが、経験が少ないうちは、1ヶ月で身体を変えるのは難しいと思ったほうがいいです。
細マッチョになるには最短でも3ヶ月はかかる
なぜなら、筋肉が作り変えられるのに3ヶ月かかると言われているから。
この期間で、多少の変化があらわれます。
- 腹筋が割れてきた、肩幅が広くなってきたなど自分で認知できる変化になると思います
もし、この期間で実感ができないのなら、細マッチョになるのに必須の要素が足りていません。このあとで解説する筋トレの内容をしっかり確認しましょう。
細マッチョになる期間については下記の記事で詳しく解説しています。
細マッチョになりたい男は筋トレをしろ
はじめに力を込めて伝えておきます。
- 細マッチョになりたい男は筋トレしろ
事実として、筋トレをしないことには筋肉は大きくなりません。
日頃、たくさんの仕事や覚えることがあって、行動するのが億劫になるのも分かります。そして、何から手をつけたらいいか悩むこともあると思います。
- だけど、そこで立ち止まっていては身体は変わりません
細マッチョになるには筋トレが一番大切なので、これだけは頑張りましょう。
どんな筋トレをしたらいいかは下記の記事で解説しています。
筋トレは自重とウエイトトレーニングはどっちがいいのか
圧倒的にウエイトトレーニングが良いです。
なぜなら、負荷をかけやすく筋肉が大きくなりやすいから。
- 自重だとどんなに頑張っても、筋肉への負荷に限界がきます
その点、ウエイトトレーニングでは、器具や重りの種類が豊富なので、さまざまな刺激を与えることができます。
- 細マッチョになるにはウエイトを使ってトレーニングするのが鍵になります
自重だけでも身体は変化すると思いますが効率が悪いです。ウエイトトレーニングをできる環境を整えましょう。
細マッチョの作り方は食事にかかっている
細マッチョはキッチンで作られるといっても過言ではありません。
なぜなら、栄養で身体が満たされて、筋肉は大きくなるから。
- 筋トレが一番大切ですが、食事も忘れてはいけません
食事をおろそかにしている人は、筋トレを頑張っても身体が変化しにくいです。
短期間で細マッチョになりたいならしっかり食事をとりましょう。
ポイントを3つ上げておきます。
①摂取カロリー＞消費カロリーにする
極端に太っている人以外は、摂取カロリーを増やして体重を増やしつつガンガン筋トレしましょう。
- 筋力や体力が多くなりますので、筋トレの効果があがり筋肥大がしやすくなります
筋トレと食事で筋肉量を増やし、筋肉の鎧をまといましょう。
でかくなりすぎたら、消費カロリーを抑えればいいだけです。
②タンパク質と糖質を摂る
摂取カロリーを闇雲に増やせばいいというわけではありません。
- 鍵を握るのがタンパク質と糖質
タンパク質で筋肉をつくり、糖質でブーストする感じです。
おすすめなのが卵とバナナ。
どちらも安価で栄養価が高いです。タンパク質と糖質を意識的にとるようにしましょう。
③1日3食摂る
- 1日で3食摂って、栄養を摂る機会を増やしましょう
忙しい毎日で、ついつい1食抜いてしまいがちですが、エネルギーが足りずに痩せてしまう可能性があります。
栄養不足では筋肉はつきませんので、忘れずに食事をしましょう。
細マッチョになる食事の全ては下記の記事で触れています。
細マッチョを計画的に作る方法はプロテイン
計画的に細マッチョになるには、プロテインが必須です。
プロテインを飲むべき理由はたった1つ。
筋肉がつきやすくなるから
- まず、プロテインはタンパク質になるので筋肉の材料になります
そして、食事で足りないタンパク質量を補えます。
ぶっちゃけ、食事だけで目安となる、
- 体重×2g
を摂ることは難しいです。1日ならできるかもですが、1週間は無理だと思います。
なので、プロテインは必ず飲むようにしてください
プロテインの種類は何が良いか
ホエイプロテインとソイプロテインを飲みましょう。
- ホエイは手軽に飲めるので筋トレ前後
- ソイは腹持ちがいいので就寝前
に飲むのがおすすめです。
プロテインを活用して、体内を筋肉が合成されやすい状態に常に保ちましょう。
細マッチョのプロテインに関する全ての知識は下記にありますので、あわせてどうぞ。
サプリメントも活用する
プロテインに加えてサプリメントも積極的に活用すると、短期間で身体を変えていけます。
なので、まわりを出し抜いて細マッチョになりたいなら、こちらもチェックしておきましょう。
細マッチョになるにはスポーツジムはいらないのか
結論から言うと、スポーツジムは必須ではありません。
自宅にウエイトトレーニングができる環境があれば問題ない
僕自身、スポーツジムに行ってもダンベルやバーベルを使う筋トレばかりしています。
まわりのトレーニーもそうする人が多いです。
- つまり、自宅や職場でウエイトトレーニングさえできれば、かっこいい身体をつくることは可能
なので、器具がそろっているならジムはいりません。
しかし、集中してトレーニングできる環境がつくれないなら、ジムに必ずいきましょう。
細マッチョになるにはアルコールをやめろ
最後に、細マッチョになるにはアルコールはやめたほうがいいという話をします。
お酒が好きでたまらないなら、別にアルコールを摂取してもいいと思いますが、細マッチョになりたいなら控えてください。
アルコールは肝臓を悪くする
アルコールを摂ると、肝臓にものすごく負担がかかります。
言い換えると、エネルギーがそこに集中的に使われるということです。
- この状態が筋肉をつくるのに適していないのです
なぜなら、筋肉は肝臓で作られるから。
アルコールを飲めば、本来筋肉にいくべき栄養がアルコールの分解に使われてしまいます。
そうなると、筋トレの意味がなくなります。
- なので、細マッチョになりたいなら、アルコールはやめましょう
どうしても飲みたいなら、筋トレをしない日に飲むようにしてください。
まとめ
記事のまとめです。
- 細マッチョになるにはビフォーアフターを意識しよう 理想の姿を描こう
- 細マッチョになるにはどのくらいの期間がかかるのか 最短3ヶ月
- 細マッチョになりたい男は筋トレをしろ ウエイトトレーニングをする
- 細マッチョの作り方は食事にかかっている タンパク質多めで、摂取カロリー＞消費カロリー
- 細マッチョを計画的に作る方法はプロテイン ホエイとソイを飲む
- 細マッチョになるにはスポーツジムはいらないのか ウエイトがあればスポーツジムは必須ではない
- 細マッチョになるにはアルコールをやめろ
今回は、短期間で細マッチョになるには必須の知識をお伝えしました。
男性でも女性でも、やることは大幅に変わりませんので、これらの知識を押さえた方がいいかもです。
最短でイケてる身体になって、自信のある人生を送りましょう。
細マッチョの全てがわかる記事は以下にありますので、あわせてご覧いただけるとうれしいです。
