✅筋トレ初心者
「筋トレ始めたけど、、、いつになったら効果がでるんだい！！！」
こんな悩みを解決します！
✅本記事の内容【目次】
こんにちは！ Yuki（@Yuki_Bodymake） です！
いつもブログをご覧いただき、コメントいただきありがとうございます！
今回はシンプルに筋トレの効果が出る期間について解説したいと思います。
筋トレを始めたばかりのときって、いつになったら効果出るのか不安になりますよね。
このまま続けても大丈夫か。この努力は無駄にならないか。もっと他のことに時間を使うべきなのか。などいろいろ考えてしまうと思います。
昔の僕がそうでして、知識も全くなく、まわりに筋トレを本格的にしている人もいなくて成功例が見えない状況でした。
それでも、アブローラーをがむしゃらに頑張り、ジムに毎日いき自分を追い込み、食事も研究し、ひたすら努力しました。
その結果、腹筋バキバキの細マッチョになることができました。
ど素人が筋肉の鎧をまとえるようになったので、効果が出る期間に関して説得力があると思います。
さっそくいきましょう！
【筋トレ】効果が出る期間は3ヶ月
結論として、
筋トレの効果が出る期間は3ヶ月です。
なぜなら、
筋肉の細胞は約3ヶ月で半分が入れ替わると言われているからです。
もちろん、現時点での筋肉量、骨格、体型による個人差はあるので、
2ヶ月で効果を実感できる人もいれば、3ヶ月経っても効果が見えないこともあるでしょう。
とはいえ、ひとつの区切りとして3ヶ月を目安したほうがいいです。
筋トレは正しい方向性で努力をすれば必ず結果がでます。
もし、3ヶ月で少しの変化も感じれないのであれば、トレーニング、食事、休息の3つのうちどれかがが間違っています。
どこが間違っているか分からなくて質問したい方は、コメントで教えてください！プロ細マッチョが教えます！
筋トレ初心者は効果が出やすい
筋トレ初心者は効果が出やすいです。
なぜなら、今まで筋肉を刺激することがあまりなかったから。
何事もそうですが、コツコツと続けることが大切です。初心者のうちは成功例が見えないのでやめてしまいがちですが、正しい方向性で継続していれば結果がだんだん見えてきます。
筋トレ初心者は、トレーニングと身体の2つの視点で結果を実感できます。
トレーニング面での成長として、
狙った筋肉に刺激を入れることができるようになり、始めた当初よりも重い重量を上げられるようになります。
また身体の成長として、
腕が少し太くなった、胸に厚みが出てきた、
腹筋に線が入るようになった、力を入れるとカチカチになるなど、小さな変化ですが、間違いなく成長を実感できます。
以上2点から結果が見えますので、
筋トレ初心者は、やめずにコツコツと続けてみましょう！
きついと思うまで筋肉を追い込む
筋トレ初心者は、まだ経験、知識が少ないので
どれくらいトレーニングしたらわからず、筋肉を限界まで追い込めてないかもしれません。
ひとつの目安として、
『これ以上は絶対できない』と思うところまですることが大切です。
筋肉は限界まで負荷をかけることで成長していくのです。
これが、筋トレで効果を出すための近道だったりするので、きついかもですが頑張りましょう。
筋トレの効果を高めるには食事も大切
筋トレにおいて、トレーニングが一番大切です。
それに加えて、食事を意識することが大切です。
なぜなら、食事があって筋肉が効率的に成長するから。
カロリー制限をしたり、絶食したりすると筋肉が育ちません。
言い換えると、食事をおろそかにすると筋トレの効果が期待できないというわけです。
筋トレの効果を高めたいなら、
しっかりとした食事の知識を学び実践していくことが大切です。
【筋トレ】気づかれるレベルの効果が出る期間は6ヶ月
筋トレにおいて、
人から気づかれるレベルの効果が出る期間は6ヶ月です。
気づかれるレベルになるには、やみくもにトレーニングしていてはいけません。
繰り返しになりますが、
正しい方向性で継続しないと結果は見えてきません。
結果を出すために、
正しい方向性で筋トレするということは何かを解説します。
筋トレは10回3セットを目安にする
筋トレは10回3セットを目安にしましょう。
筋トレ初心者の傾向として、
回数、セット数をはちゃめちゃにトレーニングしがちです。
筋肉を大きくするには、10回前後できる重量で回数をこなすことが大切です。
そして、1セットでは限界まで追い込めていないことが多いので、
3セットをして限界に到達するという感じです。
まとめると、
重量：10回前後できる重量
回数：10回
セット数：3セット
これが基本ですので、しっかり覚えておきましょう。
同じ負荷での筋トレは効果が低い
筋トレ初心者は効果を実感できるボーナスタイムだからこそ、同じ負荷で筋トレをするはやめましょう。
きつくない重量で回数をこなしても筋肉の成長は期待できません。
筋トレの効果を高めるには、
きついと思う重量でトレーニングすることが大切です。
常に新しい刺激を筋肉におくることが、最短で細マッチョになる鍵なのです。
筋トレの効果を高めるには時間を決める
筋トレで効果を高めたいなら、時間を決めてトレーニングしましょう。
1回のトレーニングに時間を長くかけたからといって筋肉が大きくなるというわけではありません。
それなら、時間を決めてトレーニングした方が、集中して取り組めるのでケガのリスクも減るし、なにより時間の節約になるのでいいですよね。
筋トレの質を高めることで効果も見えやすくなると思います。
6ヶ月くらい頑張ると、
「めっちゃ腕でかくなっていない？逆三角形の体型だね！肩が丸太みたい！」みたいな感じで、声をかけられることが増えます。
ここまでくると、ますます筋トレを頑張れますし、やって良かったって達成感がありますよね。
これが筋トレの醍醐味。
誰でも結果が出せる最強のツールです。
【番外編】筋トレの効果を超短期間で出す方法
超短期間で筋トレの効果を出す方法を教えます。
僕は腹筋をバキバキにするスペシャリストなので、腹筋のトレーニングに精通しています。
数々の種目をやってみて、超短期間で効果がでる種目を見つけてしまいました。
それは『アブローラーの向こう側』という種目です。
この種目は有名YouTuberのサイヤマングレートさんが考案した技で、初心者は1日1回するだけで腹筋がバキバキになります。
負荷が高いのでケガだけには注意してくださいね！
まとめ
本記事のまとめです。
・【筋トレ】効果が出る期間は3ヶ月
筋トレ初心者は効果がでやすいので、トレーニング、食事の勉強をして行動にうつす
・【筋トレ】気づかれるレベルの効果が出る期間は6ヶ月
筋トレの時間を決める。
筋トレの基本は、10回、3セット
・【番外編】筋トレの効果を超短期間で出す方法
アブローラーの向こう側
今回は、筋トレの効果が出る期間について解説しました。
成功例が見えないと挫折してしまいそうになります。
僕もそうでした。このままで大丈夫かって。結果をだすのに遠回りしたかもしれません。
独学は改善思考を身に着けるのに最適ですが、最短で結果を出すには適していません。
最短で結果を出すためにはプロの人に頼ることが大切です。
プロは様々な知識、経験を持ってます。
本当に自分を変化させたい人は一度相談してみるのもいいですね。
