「筋トレを毎日やった結果が知りたい。どんな変化がおきるんだろうな。それと、メリットとかデメリットとかも聞きたいな。」
こういった疑問に答えます。
本記事の内容
・【筋トレ】毎日やった結果を教えます【2年間継続しました】
・筋トレを毎日やった結果のデメリットは1コだけ
・筋トレを毎日やった結果のメリットは10コもある
2017年8月から筋トレを毎日やりました。（時間、種目、回数、負荷の度合いは違いますが・・・）
同じことを2年以上続けているので、記事の信頼性はあると思います。
記事を読み終えると、筋トレを毎日やった結果はどうなのか、そのメリット、デメリットが分かります。
【筋トレ】毎日やった結果を教えます【2年間継続しました】
筋トレを2年以上続けました。雨の日も風の日も。
その結果わかったことを解説したいと思います。
バキバキの腹筋と細マッチョの身体を手に入れた
まず、筋トレを毎日2年以上続けると、バキバキの腹筋と細マッチョの身体を手に入れることができました。
僕も人間なので、なんか気分があがらない、だるい、きついと思う日もありました。
そんな日でも、腹筋ローラーを朝10回だけはするみたいにして筋トレをしない日を作らないように、 1日1日を大切にして、毎日積み上げていくと細マッチョになれました。
筋トレをする前（Before）
筋トレをやった後（After）
毎日すると効果ないと言われますけど、初心者は間違いなく毎日するべきです。
おすすめの腹筋ローラーとヨガマットは下記ですので、参考にしてみてください。
習慣化に成功した
毎日すると習慣になると身を持って体験しました。
おそらくみなさんもそうだと思いますが、
筋トレを始める時って目的がありますよね。僕の場合は、『自分の強みを作りたい』という動機でした。
とはいえ、人の決意は長くは持たず、目的を見失うことが多いと思います。
以前の僕がそうでしたが、 最初はやる気Maxでトレーニングするのですが、 「今日は残業3時間で疲れたし、睡眠時間確保したいからもう寝よう」 「今日は筋肉痛だから何もしなくていいやろ」
みたいに何かとやらない理由を作り、次の日はやらずの毎度おなじみ3日坊主。
それを乗り越えた方法は、ほんのちょっとでも行動に移すことでした。
詳細については、下にある記事で解説しています。
筋トレを毎日やった結果のデメリットは1コだけ
筋トレをするデメリットは1つしかありませんでした。
ひげ、体毛が濃くなった
筋トレをしたら、男性ホルモンの分泌が多くなるため、ひげ、体毛が濃くなります。
朝きれいにひげをそっても、夕方にはもう生えてきている・・・みたいな感じになってしまいました。
なので、髭剃りは深めに剃ることをおすすめします。（笑）
もっとあるかなと探してもこれくらいしかデメリットはありませんでした。
筋トレを毎日やった結果のメリットは10コもある
筋トレを始めたらマジで人生が輝きだしました。
その中で感じたメリットを10コ紹介します。
①身体が引き締まり、いい体になった
筋トレを始める前と後では見違えるほど身体が変わりました。
それまでは、何も持っていなかった私ですが筋トレをするようになって、筋トレに関する相談事など声をかけられることが多くなりました。筋トレ最高。
②メンタルが整った
筋トレをすると「セロトニン＝幸せホルモン」といったホルモンが分泌されると言われており、心を落ち着かせ、安定させる効果があります。
筋トレを始める前は何か失敗する度に「ああ。自分はなんてダメなやつだ。これでは社会でついていけないな。大丈夫かな。」と落ち込みました。
しかし、トレーニングをするようになってからは、落ち込む回数が減り、「失敗なんかして当たり前。次に生かせばいい。」と前向きな気持ちになることができました。
③睡眠の質が上がり、朝起きたときの不快感が少なくなった
睡眠の質が上がりました。
これは、「セロトニンがメラトニン（睡眠ホルモン） 」 に変化したからだと思います。
身体を疲れさせることによって、すぐに眠りにつけるようになり、朝もスッと起きることができるようになりました。
④ストレス解消になる
僕自身、心のモヤモヤや焦り、不安を感じることはありますが、
自分の限界まで負荷をかけてきついトレーニングをすると、汗と一緒に嫌なことが流れていく感じがして、ストレス解消になります。
⑤達成感がある
一日の初めに筋トレをやるぞと決めて、行動に移しやり遂げる。
言葉に表したことを実際にできると、とてもスッキリしますし、達成感が半端ないです。
今日やることを決めても、実際にできなかった時はモヤモヤが結構残ったりするので、無理のない範囲で目標をたてることが大切です。
⑥自信になった
今まで３日坊主だった僕が自主的に物事を継続でき、「細マッチョ」という結果がでました。
正しい方向性で継続すると結果がでることを体験でき、自信になっています。
⑦行動する意識が芽生えた
新しいことにどんどん挑戦するようになりました。
いつもと同じことばかりしていた自分が行動できるようになったのも自信がついたからだと思います。
⑧PDCAサイクルが回せるようになった
P（計画）D（実行）C（評価）A（改善）を意識し、実践できるようになりました。
筋トレをしていると、どうしても慣れが生じてしまうので筋肉に効かせるにはどうするか考えます。
例えば、腕トレの場合
・腕に負荷をかけたいから、手幅を狭めて腕立てをしよう（計画）
・実際にやってみる（実行）
・腕じゃなく胸に負荷がかかった（評価）
・次はもっと手幅を狭めてみてゆっくり上げ下げして、回数を増やすか（改善）
こんな感じで、改善の過程をたどることができるので筋トレはおすすめです。
⑨頭の回転が速くなり仕事で怒られることが減った
PDCAサイクルを回すことを頻繁に行っているので、よく考える習慣が身に付きます。
そのため、頭の回転も速くなり、上司が要求していることを察知し、納期に遅れないことや一定レベル以上の成果物を提出できるようになりました。
その結果、怒られる頻度が減り、仕事もスムーズにできるようになりました。
⑩自己肯定感が上がった
①～⑨で紹介したメリットから、自分は価値のある人間なのだと認識でき、ポジティブになれました。
筋トレに出会えて、本当に良かったです。
筋トレを3年以上を続けた結果については、下記の記事にあります。
まとめ
本記事のまとめです。
・【筋トレ】毎日やった結果は細マッチョ【2年間継続しました】
・筋トレを毎日やった結果のデメリットは1コしかない
・筋トレを毎日やった結果のメリットは10コもあるのでやるしかない
最後にどうしてもお伝えしたいことがあります。
それは、『筋トレは最強で最高』
今回は以上にします。
わずかでも良いので、行動することが大切です。
