【実体験】腹筋ローラーのダイエット効果が半端ない理由【オシャレになります】

おはようございます！Yukiです！

腹筋ローラーでダイエットを行い、その効果が半端ないことを知りました。

先程、以下のツイートをしました。

結論から言うと、腹筋ローラーにはダイエット効果があると思います。その理由は3点。1つ目は、筋力、筋肉量が大きくなるので、脂肪燃焼が増える。2つ目は、使い方次第で有酸素運動になり、いい汗がかける。3つ目は、自然と食事に気をつけ、タンパク質多めの食生活になる。詳細はブログ解説します。😎

— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) August 10, 2020

今回は、腹筋ローラーでダイエットができるのか知りたい人向けに記事を書きます。

本記事の内容

本記事の信頼性

腹筋ローラーのダイエット効果で作った身体を公開

さっそく、腹筋ローラーのダイエット効果で作った身体を公開したいと思います。

写真の通りで、腹筋がバキバキになりました。

全身写真は撮り忘れたのですが、一時は体重62kgあったのが、-6kgの56kgになることができました。

数字も1つのモチベーションになりますが、一番大事なのは見た目。

実際の身体が変化する様子を見るのはマジで楽しいですよ。

ダイエットの効果を実感したトレーニングメニュー

トレーニングメニューは、腹筋ローラーと逆立ちとのみ。

これだけしかやっていません。

それぞれの頻度とトレーニング量については次の通り。

これを通常のルーティンでやっていました。

腹筋ローラーに関しては、当初1回もできませんでしたが、毎日続けることで回数をこなせるようになり、多いときは300回以上していました。

逆立ちは、朝起きて1分間、夜に1分間という感じです。

注意しておきたいのが、きつすぎるときはしっかり休むこと。

ここで無理をして頑張りすぎると故障するかもしれないので、ヤバいと思ったら休憩をすることが大切です。

ダイエットの効果があらわれる期間

ダイエットの効果があらわれるのは、最短で3ヶ月くらい。

それでも6ヶ月、半年はかかると思ったほうがいいです。

実際にさきほどの腹筋写真は、腹筋ローラーダイエットを始めて、9ヶ月と1年の写真です。

ダイエットは、イメージとして長距離走、マラソンと捉えるといいかもしれません。

マラソンなので、短距離走のように猛ダッシュする必要はないのです。

ジェット機なみのスピードでダイエットをしようとしてしまうと、途中で挫折してしまったり、極端に筋肉が減ってしまう可能性が大きいです。

なので、3ヶ月、半年はみておきましょう。

その過程で多少の浮き沈みはありますが、最後にはきっちり痩せてダイエットに成功していることが望ましいと思います。

【実体験】腹筋ローラーのダイエット効果が半端ない理由

次に、腹筋ローラーがダイエットに向いている理由について解説していきたいと思います。

その理由は大きく3つ。

ダイエット効果①　筋肉量、筋力が大きくなり、脂肪燃焼につながる

腹筋ローラーをすると、腹筋だけじゃなく上半身の筋肉全般、脚の筋肉まで鍛えることができます。

これを継続することで、筋肉量や筋力が上がります。

もちろん、ウエイトトレーニングではないので、上昇幅はあまりないですが、複数の筋肉を使って負荷をかけるので筋肉量をキープしたり、増えることが間違いないです。

筋肉が増えれば、ダイエットにつながる消費カロリーを上げることができますので、脂肪燃焼を目指せます。

ダイエット効果②　有酸素運動にもなる

腹筋ローラーは基本的に筋トレ（無酸素運動）ですが、使い方次第で有酸素運動になります。

その使い方とは、

学生時代におこなった20mシャトルランの休憩長いバージョンをイメージするといいかもしれません。

これを限界まで繰り返すと、気持ちいい汗をかくことができて脂肪燃焼になりますよ。

ダイエット効果③　自然と食事に気を使うようになる

最後の理由が、自然と食事に気を使うようになるということです。

腹筋ローラーを頑張っていると、もっと効率的に身体を変える方法はないかを考えます。

そして、行き着くのが

タンパク質の量であったり、バランスを考えて栄養をとっていくので、ダイエットが進んでいきます。

一時的には、筋肉を増やすために摂取カロリーを増やすこともありますが、食事の量を減らしつつ、タンパク質多めの食事をとることで、身体を絞り、理想の体型に近づくことができます。

ここが一番大きなところかもしれません。

実はダイエットにおいて、

食事をコントロールすると、摂取カロリーを自由自在に操れますので、理想の身体を手に入れやすくなります。

腹筋ローラーで運動しつつ、食事で栄養を補給することがダイエットの鍵になるのです。

まとめると、腹筋ローラーを頑張ると、腹筋をはじめとする筋肉が刺激され、おまけに食事にも気を使うので、ダイエットの効果が高いと言えます。

腹筋ローラーでダイエットしたらオシャレになる

最後に言いたいのは、

繰り返しになりますが、腹筋ローラーは全身を鍛える最強器具ですので、効率的に身体を引き締めやすくなります。

身体が大きくなるというよりは、細身だけど筋肉もついている状態を目指せます。

つまり、その身体を手に入れると、ジャケットやスキニーパンツがビシッと決まる、きれいめな服装が似合うようになるわけです。

女性できれいめな服装が嫌いな人がいないというほど、好感度の高いスタイルだと思います。

オシャレになると、仕事、交友、恋愛のすべてのフェーズにおいて有利に働きますので、いち早く王道スタイルを手に入れましょう。

そのためにも、腹筋ローラーでダイエットを行い、理想の体型を手に入れる必要があります。

今回紹介した方法やおすすめの腹筋ローラー、プロテインを参考にしつつ、ダイエットに取り組んでみましょう。

僕も頑張っていきます。