腹筋ローラーで細マッチョになれるか知りたい人
「あー、バキバキの腹筋ほしいな。いろんな腹筋を鍛える道具だったり、トレーニングメニューあるけど、どれが正解なんやろうな。俺は最短で腹筋を割って細マッチョになりたい。」
こういう悩みを解決します。
本記事の内容
こんにちは！Yukiです！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は、腹筋ローラーで細マッチョになれるという話をします。
私自身の話にはなりますが、
- 筋トレ、ボディメイクを始めた原点は腹筋ローラー（アブローラー）でした
腹筋ローラーを始めてから、2年半以上経ちましたが、これを継続していなかったらバキバキの腹筋、逆三角形のメリハリのある身体には絶対なれなかったです。
それくらい腹筋ローラーは魅力的で素晴らしい器具であり、筋トレ種目なんです。
初心者の方にもアブローラーの良さを知ってもらい、実際にやってほしいと思って記事を執筆していきます。
さっそくいきましょう！
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腹筋ローラーとは
腹筋ローラーとは、超短時間で腹筋を鍛えられる最強最高の筋トレ器具です。
ネットショップやスポーツショップで売られており、重さは1kg以下のものが多いです。
- 大きさも50cm以下がほとんどで、持ち運びしやすく場所をとりません
なので、ジムに行くまではないけど、細マッチョになってみたい。家でトレーニングしたい人には最適な筋トレ器具だと言えます。
腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の部位
腹筋ローラーは、腹筋はもちろんいろんな場所を鍛えることができます。
そのため、細マッチョに必要な部位を網羅しているのです。
具体的に解説します。
①腹直筋（腹筋）
腹筋の中央部にある筋肉のことで、
- 腹筋が割れている＝腹直筋が発達している
というくらいシックスパックを目指すうえで、とても大切な筋肉です。
アブローラーをすると、腹直筋全体にものすごい刺激が入るので、効率よく鍛えることができます。
そのため、細マッチョの代名詞と言われる腹筋を手に入れられます。
②腹斜筋（腹筋）
腹直筋の横に位置している筋肉のことです。
- 腹筋の深さ、立体感をだすために大切です
腹斜筋を鍛えている人は少なく、発達させることができれば、レア感を演出することができますよ。
③上腕三頭筋（腕の筋肉）
腕を曲げたときに、力こぶの反対側に位置する筋肉のことです。
- 腕が太い、でかい＝上腕三頭筋が発達している
というくらい腕のでかさに直接に関わる大切な筋肉です。
初心者の方には鍛えるのが難しい上腕三頭筋ですが、腹筋ローラーなら刺激を入れることができ、細マッチョに必要な腕の筋肉が手に入る日も近いかもしれません。
④脊柱起立筋（背筋）
背筋といったらこの部位の筋肉です。
- 腰回りの筋肉で、姿勢の良さに直結します
普段鍛えにくい筋肉なので、筋肉痛になりやすいかもしれません。
腹筋ローラーをする時は、必ず身体を丸めましょう！
⑤大胸筋（胸筋）
胸筋といったらこの筋肉です。
- 分厚い胸板をつくるにはかかせません
腹筋ローラーをおしたりひいたりする時に、胸に負荷がかかります。
継続すると、大胸筋が発達していくので厚みのある身体を手に入れることができます。
以上大きく5つです。
メインは腹直筋。そして他の部位も鍛えることができるため、細マッチョに近づけるのです。
腹筋ローラーの禁断の効果！初心者でも細マッチョになれる
次に、腹筋ローラーの禁断の効果をお伝えします。
細マッチョに近づける理由は3つあります。
①超高負荷かつ短時間
腹筋ローラーは超高負荷のトレーニングメニューです。
- 筋肉を大きくしたい時は、加える力が大きいほど発達しやすくなります
つまり、高負荷の重量をかけてトレーニングをすると、筋肉が効率的に発達します。
アブローラーは体重分の力が加わるので腹筋にものすごい負荷がかかるのです。負荷が大きいので、すぐに限界がきます。
たとえば、ふつうの腹筋トレーニングが100回できる人でも、腹筋ローラーだと1回で限界がきます。
つまり、短時間で終わらせることができるのです。忙しいサラリーマン、学生にとてもオススメですよ。
②上半身を全体的に鍛えられる
先ほども紹介しましたが、上半身全体的に鍛えられます。
通常のフォーム（やりかた）だと、腹筋がメインに鍛えられますが、初心者はねらった部位を鍛えるのはむずかしいので、最初は腰、腕、胸が筋肉痛になります。
- 筋肉痛＝筋肉の発達
ですので、いろんな部位を発達させることが可能になり、細マッチョの身体の土台を手に入れることができます。
③レベルによって使い方がさまざま
腹筋ローラーは自分のレベルによって使い方を変えることができます。
- 初心者は膝コロ
- 上級者は立ちコロ
という感じで、負荷の限界を調整しやすく続けやすいところも魅力的です。
おすすめの腹筋ローラーと使い方は、下記記事で解説しています。あわせてご覧ください。
腹筋ローラーは負荷が高いので、やりすぎるとケガしやすいのも事実です。
とはいえ、効果が素晴らしいので、確実に短期間でバキバキの腹筋を手に入れたい、細マッチョになりたい人はやってみてください。
まとめ
本記事のまとめです。
- 腹筋ローラーとは 超短時間で腹筋を鍛えられる最強最高の筋トレ器具
- 腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の部位 腹直筋（腹筋）
- 腹筋ローラーの禁断の効果！初心者でも細マッチョになれる 超高負荷かつ短時間
腹斜筋（腹筋）
上腕三頭筋（腕の筋肉）
脊柱起立筋（背筋）
大胸筋（胸筋）
上半身を全体的に鍛えられる
レベルによって使い方がさまざま
今回は腹筋ローラーで細マッチョに近づけることについて解説しました。
私自身もそうでしたが、腹筋を割りたいと思って方法を調べてみると、いろいろありすぎてどれをしたらいいのか分からず、次にとるべき行動が見えてきませんでした。
迷っているときに、友達の紹介で腹筋ローラーと出会い、それをひたすらバカみたいに毎日転がし続けました。
すると、徐々に腹筋がわれ、2年半たった現在は、シックスパックがくっきりした腹筋を手に入れることができたのです。
継続できたらこそ言えることなんですけど、
- アブローラーで腹筋は割れます
私が自信をもって言えます。
腹筋を割りたい人は、この機会に始めてみましょう。
以上です。
今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
