- 3ヶ月腹筋ローラーを転がせば、腹筋は割れるのかな？
- 身体を3ヶ月で変える方法が知りたい
- 腹筋ローラーを3ヶ月頑張るためのポイントは？
このような悩みを、腹筋ローラーでシックスパックの細マッチョが解決します。
目次
本記事の信頼性
- 筆者は、腹筋ローラーを25800回以上転がしている細マッチョ
腹筋ローラーを3ヶ月すれば身体は変わるのか？
さっそく結論を申し上げます。
- 腹筋ローラーを3ヶ月すれば身体は変わると断言します
なぜかというと、腹筋ローラー（アブローラー）を転がせば筋肉が刺激されるから。
筋肉が鍛えられることで、腹筋が割れて引き締まった身体が目指せるというわけです。
とはいえ、本当に腹筋ローラーを三ヶ月頑張ると、身体が変化するのか気になる方もいるのではないかと思います。
そこで、3ヶ月腹筋ローラーを転がすと筋肉がつく理由について深堀りします。
理由は3つあります。
- 腹筋ローラーは強い負荷のかかる運動である
- 3ヶ月で身体が変化する感覚を理解できる
- 筋トレへの興味が増して食事に気を使うようになる
それぞれ解説していきます。
腹筋ローラーは強い負荷のかかる運動である
まず最初の理由が、アブローラーは身体に負荷のかかりやすい運動だからです。
少し専門的な話になりますが、腹筋ローラーというのは、
- コンパウンド運動
- エキセントリック運動
といった2つの特徴があります。
これらの言葉を覚える必要はありませんが、意味を理解しておくと、あなたの理想の身体に近づくことができます。
腹筋ローラーは複数の筋肉を使う種目
まずコンパウンド運動についてです。
コンパウンド運動は、複数の筋肉が動員される種目のことをいいます。
言葉で見ると分かりにくいかもしれませんので、腹筋ローラーの場合で考えます。
実は腹筋ローラーは腹筋以外にも、
- 腕
- 肩
- 胸
- 脚
- 背中
といった筋肉が使われているのです。
ざっくり言うと、腹筋ローラーは全身を強化できる運動というわけです。
このことから筋肉を効率よく鍛えられるので、3ヶ月腹筋ローラーをすると身体が変化するのです。
腹筋ローラーは筋肉が伸びながら力を出す種目
続いて、エキセントリック運動についてです。
エキセントリック運動は、筋肉が伸びながら力を発揮する運動のことをいいます。
文字だと理解しにくいと思いますので、身近なもので具体例を出しましょう。
モノを移動させるシーンをイメージしてください。
モノを移動させるときの工程を分解すると、
- モノを持ち上げる
- 目標地点まで運ぶ
- モノを下ろす
こんな感じになると思います。
これらの工程で、エキセントリックに該当するのはモノを下ろす動作になります。
腕の筋肉に注目してみると、力こぶが伸びていることがイメージできるのではないでしょうか。
このとき、筋肉が伸ばされながら力を発揮しているのです。
実際、モノを上げる動作よりも、下ろす動作のほうが楽だと感じることが多いと思います。
これは、
- エキセントリックのほうが筋力を出しやすいからなのです
腹筋ローラーでも同じことがいえます。
腹筋ローラーは、押すと引くの2つ動作があります。
エキセントリックは押す動作ですので、筋力を発揮しやすいです。
つまり、腹筋に強い負荷をかけることが可能ですので、
- 筋肉が肥大して腹筋が割れるのです
以上の要素から、腹筋ローラーを3ヶ月すると身体が変わるといえます。
3ヶ月で身体が変化する感覚を理解できる
2つめの根拠は、3ヶ月で身体が変化する感覚をつかめるからです。
実は筋肉というのは、腹筋ローラーを始めたときから刺激され変わっていきます。
それは筋肉が負荷をうけて、それに負けないようにするためです。
言い換えると、
- ストレスに抵抗できる身体になろうと成長しているのです
とはいっても、いきなり目に見える変化はあらわれません。
実生活と同じで、すぐには結果は出にくいのです。
ではどれくらいで分かるのでしょうか。
経験則にはなりますが、
- 自分の身体を見て成長を実感するには、おおよそ3ヶ月かかります
これくらい頑張ることで、筋肉がついて引き締まってきたな、というのが肌感覚で分かるのです。
なので、最初は難しく感じるかもですが、腹筋ローラーを3ヶ月頑張ることを推奨します。
筋トレへの興味が増して食事に気を使うようになる
最後の理由が、筋トレへの興味が増加して食事を意識するようになるからです。
身体を変化させるためには、
- 腹筋ローラーを頑張ること
- 食事管理をすること
の2つの要素が必要になります。
もしあなたの体型が普通もしくは筋肉質であれば、食事管理をしなくても3ヶ月腹筋ローラーをすれば腹筋が割れると思います。
しかし、ぽっちゃり気味なのであれば、食事管理がマストです。
とはいえ、普段食べているものを変化させるのは難しいと思う方もいるかもしれません。
安心してください。
腹筋ローラーを頑張っていれば、
- 自然と筋肉に良いものを食べたくなります
これは、せっかく身体を鍛えているのだから、失敗したくないという思いが芽生えるからです。
早く腹筋を割りたいから、
- 卵
- 肉
- 魚
といったタンパク質豊富な食事をしたくなるのです。実際、私はそうでした。
効率の良い食事、トレーニングをすることで、最短で身体が変わります。
ですので、腹筋ローラーを3ヶ月頑張ってみてください。そうすれば、腹筋は割れてきます。
なお、腹筋を割るための食事に関しては、細マッチョの食事メニューと奥義を解説【コンビニ飯もある】で詳しく解説しています。
腹筋ローラーを3ヶ月して腹筋を割るプログラム
では腹筋ローラーを3ヶ月頑張って、腹筋を割るメニューを紹介します。
3ヶ月という期間が決められているので、負荷の高い種目をやっていきます。
今回は、
- 初心者
- 中級者以上
の2つのプログラムを用意しました。
このトレーニングに取り組んで、腹筋を割っていきましょう。
初心者が3ヶ月で腹筋を割る方法：膝コロを連続100回
まずは、初心者向けのメニューである膝コロです。
これを連続100回行います。
方法は以下の通り。
- 腹筋ローラーを持つ
- 膝をつけて腰を丸める
- バランスをとりながら押して引く
- これを100回繰り返す
動画もありますので、ぜひ参考にしてください。
連続して100回するのは難しいかもしれませんが、一つの目標にして、自分のできるところまで頑張ってみましょう。
中級者以上が3ヶ月で腹筋を割る方法：立ちコロを連続100回
次に中級者以上におすすめなのが、立ちコロです。
これを高速で100回行います。
- 腹筋ローラーを両手で持つ
- 腰を丸めて腹筋に力を入れる
- 倒れないように押す
- 押した状態で10回小刻みに動かす
- バランスをとりつつ引く
- これを10回繰り返す
こちらも動画を撮影しましたので、ご覧ください。
一見すると簡単じゃないかと思うかもしれませんが、かなり腹筋に効く種目です。
遠回りをせずに腹筋を強化したい方は、こちらを3ヶ月続けましょう。
腹筋ローラーを3ヶ月続けるためのポイント
もしかすると、腹筋ローラーを3ヶ月も続けることに不安がある方もいるかと思います。
その不安の解決策としては、
- 無理をしすぎないということ
筋肉を鍛えて身体を変える以上、多少のストレスは必要になります。
しかし、自分のキャパを超えすぎる必要はないのです。
無茶な取り組みの例として、
- 初日に追い込みすぎる
- 筋肉痛が強いのにトレーニングを続ける
といったことがあげられ、これをやってしまうと、後半失速する可能性がでてきます。
腹筋ローラーを頑張る上で大切なのは、続けることです。
昨日の自分より成長できれば、問題ないのです。
もちろん理想をいえば、筋肉痛があるときを除いて、
- 腹筋ローラーを毎日して腹筋に刺激を与えることが大事
ただ、疲れているときや時間がなくてできないこともあるでしょう。
それでもいいのです。
腹筋ローラーをすること自体をやめなければ。
休むことも一つの戦略と捉えて、コツコツと腹筋ローラーを転がしていけば3ヶ月乗り越えることができます。
頑張っていきましょう。
なお、腹筋ローラーを毎日すべき理由と筋肉痛の対処方法は下記で詳しくふれています。
3ヶ月腹筋ローラーができれば成長するのは間違いない
今回は、腹筋ローラーを3ヶ月すると身体が変化するという話をしました。
ここで私がお伝えするのは、
- 身体が変わることであなた自身も成長しているということ
目標に向かって日々努力している姿は、腹筋ローラーを始める前の自分とは考え方も習慣も間違いなく変わっているでしょう。
つまり、
- 腹筋ローラーを3ヶ月頑張れば、人生が変わるということ
私は、腹筋ローラーがターニングポイントになりました。
アブローラーの素晴らしさをあなたにも体感してほしく、今回の記事を執筆しました。
ぜひ、この機会に腹筋ローラーを続けてみましょう。
最後に、腹筋ローラーを3ヶ月する上で大切なことを2つお伝えします。
プロテインを3ヶ月でも飲むようにする
1つめは、プロテインを3ヶ月飲むようにしてください。
プロテインはタンパク質であり、筋肉の栄養源です。
効率よく身体を変化させたいなら、腹筋ローラーの前後にプロテインを1杯ずつ摂るようにしましょう。
おすすめのプロテインについては下記記事を参考にしてください。
3ヶ月の間は腹筋ローラーとパーソナルジムを併用する
2つめは、パーソナルジムを併用することです。
筋トレを続けられるか不安な方もいらっしゃると思います。
そのような方は3ヶ月でいいので、
- パーソナルジムに行きましょう
ジムには身体づくりのプロがいるため、一人で頑張るよりもモチベーションを維持しやすいです。
また、知識豊富なトレーナーに相談できるので、最短で理想に近づくことができます。
少しの出費はありますが、成長できた自分に変われるのであれば安いもんです。
なので二人三脚で頑張りたい方は、パーソナルジムに行って腹筋ローラーを3ヶ月続けてみましょう。
