こういう悩みを解決します。
本記事の内容
本記事の信頼性
- 筆者は、腹筋ローラーを18000回以上転がしている細マッチョ
【無料】腹筋を確実に割る方法
シックスパック細マッチョが、初心者の方でも間違いなく腹筋を割るための資料を無料配布しています。特に、これまで成果が出ずに挫折を繰り返してきたあなたにオススメです。
腹筋ローラーで筋肉痛がやばいときの対処法まとめ【部位別に発表】
さっそく結論から言うと、
- 腹筋ローラー（アブローラー）で筋肉痛がやばいときは休みましょう
筋トレをせずに身体の回復に努めてください。
休んだ後に、また同じところが筋肉痛になるのであれば、改善する必要があります。
そこで、筋肉痛になるであろう部位を11コ洗い出しました。
- 腕
- 腰
- みぞおち・腹筋・下腹部
- 肩
- 手首
- 背中
- 胸
- 肘
- 膝
- 首
- 助骨
順番に解説しますので、痛くなった場合は以下で紹介する対処法を参考にしてください。
腕
まずは、腕です。腹筋ローラーをしていると腕が痛くなることがあると思います。
そのときの対処法としては、
- できるだけ腕の力を抜いて、太ももに力を入れるということ
イメージすると、太ももと腹筋で身体を支え、腹筋ローラーを持っている腕は添えるだけにする感じです。
ぶっちゃけ、アブローラーの動作上、どうしても腕の部位は使われてしまいます。
ですが、意識するだけで腕の筋肉痛は減らせるのです。詳しい方法を知りたい方は、以下の記事を覗いてみてください。
腰
腰が痛くなるのは、腰を丸めていないことが大半の原因です。
また、腹筋が弱いために、腰に負担が来ていることも考えられます。
- 対処法としては、できるだけ腰を丸めて腹筋ローラーをすること
スタートポジション、身体を伸ばしたとき、いつの状況でも腰を丸めておくことが大切です。
どんなに正しいフォームで行ったとしても、腰が痛くなるときは休みつつトレーニングを続けてみてください。
自然と強化されて、筋肉痛が軽減されると思います。
みぞおち・腹筋・下腹部
みぞおち・腹筋・下腹部がやばい筋肉痛になる場合は、正しい方向性で腹筋ローラーができていると言えます。
そのまま継続してみましょう。
それぞれの部位で刺激を入れる方法が異なりますので、腹筋の細部にこだわってアブローラーをしたい人は下記を参考にしてください。
肩
腹筋ローラーをしていると肩が筋肉痛になる人もいらっしゃると思います。
- 対処法は、腹筋ローラーを押しすぎないこと
身体を伸ばすほど、肩の筋肉が収縮して筋肉痛が起こりやすくなります。
なので、押す距離を短めにして、肩ではなく腹筋に効かせるようにしましょう。
肩が痛いときの詳細な対処法は下記で解説しています。
手首
手首周辺の部位が痛くなる人もいるかと思います。
- その場合は、手首を丸めて腹筋ローラーを転がしてみてください
手首への負荷が減りますので、だいぶ改善されると思います。
背中
次に背中。
- 背中が筋肉痛になるときは、脇をとじて腹筋ローラーをしましょう
脇をとじることで、背中の部位へ刺激を与えることが少なくなります。
正直な話、背中が痛くなるのも、アブローラーをするなら避けては通れません。
ただ、フォームに気をつければ筋肉痛になるのを減らせると思うので、注意してトレーニングしてみてください。
胸
胸の部位が筋肉痛になる場合、腕を内側によせて胸を張っていることが多いです。
- 対処法としては、腹筋ローラーの外側を握り、身体を倒して転がすこと
胸の収縮とストレッチを減らすことで、筋肉痛を軽減できます。
肘
肘の痛みの対処法としては、
- 肘を伸ばして腹筋ローラーを押しすぎないこと
肘を伸ばすと力をあまり使わずにすむので、負担が減って肘の部位を痛めることがなくなると思います。
膝
また、膝コロをしていて膝が痛くなることも想定されます。
- 解決策は、畳の上で行ったり、マットをしいて腹筋ローラーをすること
床の材質が硬いところでトレーニングをすると、膝の部位を痛めやすいです。
身体が資本ですので、膝を痛めないような工夫をしましょう。
首
もしかしたら、腹筋ローラーで首を痛めたことがある人もいるかもしれません。
- そのときの対処法は、首を下げてアブローラーを転がすこと
また、休憩時間を長めにとると、首に疲労物質がたまりにくいので、痛みを防ぐのに有効な手段です。
首の部位には大切な神経が通っていますので、注意してトレーニングしましょう。
肋骨
最後に考えられる部位は、肋骨です。
肋骨が痛くなるときは、負荷がかかりすぎています。
- 解決策は、押す距離を短くして、真っ直ぐ転がすこと
肋骨は、強い衝撃やねじる動作に弱いので、負荷を調整しつつ腹筋ローラーをしましょう。
腹筋ローラーで筋肉痛が治らないときにするべきこと
次に、腹筋ローラーで筋肉痛が治らないときの対処法を解説します。
自分の心がけ次第で筋肉痛を緩和できる可能性があるため、ぜひ取り入れてみてください。
方法は3つあります。
- 栄養のある食事とプロテインをとる
- 筋肉痛がある部位を冷やす
- 安静にする
それぞれくわしく解説します。
栄養のある食事とプロテインをとる
まず、栄養のある食事とプロテインを摂取することが大切です。
- なぜなら、身体や筋肉を活動的にさせるから
腹筋ローラーをした後は腹筋がダメージを受けており、それを修復するときに筋肉痛が起こると考えられています。
このときに、筋肉の材料であるタンパク質（プロテイン）、糖質、脂質が不足していると、筋肉の合成がうまくされず、筋肥大を妨げてしまうのです。
筋肉痛を早くなおして、腹筋が割れた身体を手に入れるためにも、バランスの取れた食事とプロテインを意識してみましょう。
筋肉痛がある部位を冷やす
次に有効な手段が、筋肉痛がある部位を冷やすことです。
腹筋ローラーで筋肉痛になったときは、筋肉が炎症していますので、対象の部位を冷やすことにより痛みが緩和されます。
例えば、湿布や冷却スプレーを使うと早く治りやすいです。
ただし、冷やすという行動は、筋肉の発達にはあまり良くないと言われていますので、筋肉痛がやばいときにお試しください。
安静にする
そして、横になったり睡眠をしっかりとることも重要です。
- なぜなら、血液の流れを良くするため
安静にすることで血液の循環が良くなり、食事やプロテインなどで摂取した栄養を全身に届けやすくなるのです。
その結果として、腹筋ローラーで起こった筋肉痛が早く治ると考えられます。
以上の対処法を試してみてください。
これらに取り組んだとしても、1週間以上にわたって、筋肉痛が治らないときは病院にいきましょう。
専門家に相談して、適切な治療をうけることが大切です。
腹筋ローラーのやばい筋肉痛を乗り越えて腹筋を割ろう
腹筋ローラーは続けることで腹筋が割れてきますので、やばい筋肉痛がきても、うまく乗り越えて諦めずに頑張っていきましょう。
最後に、筋肉痛になって腹筋を割るまでに、よくある質問をまとめましたので、参考にしてください。
筋肉痛があっても腹筋ローラーを毎日していいのか
- やばい筋肉痛のときにはやめましょう
休養をとることが大切です。
私の場合、軽い筋肉痛のときは継続力をあげるためにも行っていました。
筋肉痛のやばさを見極めるポイントは、腹筋ローラーを1回押したら痛いかどうかです。
詳しくは下記で触れていますので、あわせてご覧ください。
筋肉痛にならないときはどうするのか
- 腹筋ローラーで筋肉痛にならなくなったときは負荷をあげましょう
詳細は以下の記事を参考にしてください。
どれくらいで腹筋が割れるのか
3ヶ月くらいから割れてきます。
詳しくは下記の記事でまとめました。
最短で腹筋を割るにはどうしたらいいか
- ジムに入ってトレーナーにサポートを受けることが必要です
モチベーションの維持にもつながるので、挫折する可能性も減らせます。
おすすめのパーソナルジムは以下の記事で解説しています。
今回は以上になります。
筋肉痛を乗り越えて、かっこいい身体を手に入れましょう。
