- 腹筋ローラーは毎日したほうがいいのかな？
- 毎日腹筋ローラーをした結果が知りたい
- 結果を出すためにやるべきことは？
- どれくらいで効果が出る？
このような悩みを細マッチョが解消していきます。
目次
本記事の信頼性
- 筆者は腹筋ローラーを毎日行って、シックスパックをつくった細マッチョ
自宅で身体を変えたい方は、下記の5点を揃えた方が良いと思います。私はこれらを早めに買っておくべきだった、と痛感しましたので、自信に満ちた身体を手に入れたいなら参考にしてください。
- 腹筋ローラー：最強のシックスパックへ
- ぶら下がり健康器（懸垂マシン）：大きな背中を手に入れたい方へ
- 10kgダンベル：筋肉を鍛えるのにマジで便利
- インクラインベンチ：持って損はしない筋トレ器具
- プロテイン ：筋トレの効果を実感したい方へ
腹筋ローラーを2年以上毎日やった結果www【効果にビックリ】
筋肉痛のときを除き、腹筋ローラー（アブローラー）を毎日してどうなったのかを紹介します。
腹筋ローラーを毎日やった結果
まずは、筋トレをやっていないときの写真は下記の感じ。
何も特徴がない身体です。
これが腹筋ローラーを2年以上毎日やった結果、以下のようになりました。
トレーニングしていないときと比較すると、かなり変化したと思います。
腹筋のトレーニングはマジで腹筋ローラーしかやっていません。
それでも、ここまで来れました。
筆者がおすすめする腹筋ローラーとマットは下記です。
個人的に最短で腹筋が割れると思っています。
腹筋ローラーとセットでモチベが上がります。
地面への衝撃が気になる方は必要ですね。
腹筋ローラーの効果は素晴らしい
実際の変化からも、腹筋ローラーの効果は素晴らしいと言えます。
変化したポイントは大きく3つ。
- 腹筋が大きくなり、シックスパック
- 腹斜筋（腹筋の横にある筋肉）も発達
- 身体全体の筋肉が大きくなり、逆三角形の身体
このようにアブローラーは、様々な効果があるのです。
なので、あなたも今日からはじめてバキバキを目指しませんか。
なお、効果のある部位に関しては、腹筋ローラーの効果ある部位のまとめ【女性にも推奨するブログ】で触れています。
腹筋ローラーを毎日するときのメニュー
腹筋ローラー初心者がやるべきメニューは、膝コロ（膝をつけて腹筋ローラーを転がすトレーニング）です。
ポイントは2つあります。
- 腰をめっちゃ丸める
- おへそをめっちゃ見る
これを意識して、自分ができる限界まで伸ばして戻しましょう。
写真で見ると
こんな感じ。
詳しい使い方は、腹筋ローラーの正しいやり方・使い方・フォームのまとめ【初心者・女性は必見】で解説しています。
正しいフォームでやると腹筋にかなりの負荷がかかるので、
初心者は1日1回から始めて、これ以上はできない状態まですることが大切です。
昔の私がそうでしたが、ほぼ間違いなく筋肉痛がきます。
- その間はしっかり休み、回復したらがっつり追い込んでいきましょう
一応、私が腹筋ローラーを毎日した結果として、できるようになったトレーニングメニューを動画にしましたので、見てもらえると嬉しいです。
はじめは膝コロもできませんでしたが、アブローラー日本記録保持者が作ったプログラムに挑戦するまで成長できました。
なので、未経験から始めても大丈夫です。今日から腹筋ローラーを毎日転がしましょう。
腹筋ローラーは毎日やるべき5つの理由
まず、お伝えすることとして、
- 腹筋ローラー（アブローラー）は毎日するべきです
ただし、筋肉痛があるときは、トレーニングをやめて回復に専念してください。
筋肉が炎症をおこしているため、ここに追い打ちをかけてしまうと最悪ケガをする可能性があります。
筋肉痛のときのくわしい対処法は、腹筋ローラーで筋肉痛がやばいときの対処法まとめ【部位別に発表】で解説していますので参考にしてください。
なお、休養をとって痛みが消えたら、腹筋ローラー（エクササイズローラー）を毎日転がしましょう。
その理由は5つあります。
- 腹筋の回復は24時間と言われている
- 毎日すると習慣化する
- 継続できると自信になる
- 変化を見つけやすくなる
- 毎日することで腹筋が割れた
それぞれ解説します。
腹筋の回復は24時間と言われている
腹筋は1日あれば回復すると言われているため、腹筋ローラーを毎日してもいいです。
筋肉の発達には段階があり、
- 筋肉が傷つく
- 筋肉が回復する
- 筋肉が成長する
この3段階です。
アブローラーで腹筋に傷をつけ、睡眠や食事によって回復させる。
その後に筋肉が成長するようなサイクルで発達します。
個人差はありますが、腹筋の場合は24時間で行われるので、
- 腹筋ローラーを毎日しても問題ないのです
ただ繰り返しになりますが、筋肉痛のときは休んで、治ってから再開するようにしましょう。
毎日すると習慣化する
また、習慣化するために腹筋ローラーを毎日したほうがいいです。
というのも、人はどうしても楽な環境に逃げてしまう性質があります。
つまり、サボってしまうのです。
たとえば、初めはやる気があって続くのですが、
- 体調が良くない、仕事が忙しい、気分がのらないなどの理由をつけてやらなくなります
その間隔が広がるにつれて、アブローラーのことを忘れてしまい元の生活に戻る。みたいな感じになってしまうのです。
これを防ぐためにも、
- 毎日腹筋ローラーをして習慣にしましょう
習慣にならない限り、身体は変化しません。
継続できると自信になる
腹筋ローラーを毎日すれば、継続ができていると言えるので自信になります。
人が嫌なことを避けたいという気持ちがある中で、
- 自ら腹筋を鍛えるために負荷をかけて頑張っている姿は、誇りになるのです
それを毎日継続していれば、自分は目標に向かって努力できているという実感をする頻度が多くなるので、結果的に自信になります。
そのため、腹筋ローラーを毎日するべきのなのです。
変化を見つけやすくなる
4つ目の理由は、変化を見つけやすくなるから。
これはとてもシンプルな法則で、腹筋ローラーを毎日すればその分だけ身体の状態を確認することが増えて、わずかな変化に気づきやすくなります。
たとえば、腹筋にうっすら横の線が入るなど、
- 過去の自分では想像できなかった変化に喜びを感じるのです
このような変化は、腹筋ローラーを継続することで発見しやすくなるので、毎日を推奨しています。
毎日することで腹筋が割れた
最後の理由が、私自身が腹筋ローラーを筋肉痛のときを除いて、毎日することで腹筋を割ったからです。
一部にアブローラーは腹筋を割るのに適していないという意見がありますが、
- 間違いなく毎日継続したら割れますよ
断言します。
結果を出したいなら腹筋ローラーを毎日やろう
腹筋ローラーを毎日するとき、最初は慣れないのでストレスを抱えてきついと思いますが、続ければ腹筋が割れますので頑張っていきましょう。
毎日していると結果は3ヶ月以上で出る
では、毎日転がして、どれくらいで結果が出るのかを解説したいと思います。
- 腹筋を割るのではあれば、3ヶ月は見ておきましょう
なぜなら、筋肉が変わるのにこれくらいの期間がかかるから。
ぶっちゃけ、腹筋ローラーを始めた瞬間から筋肉は発達するのですが、実際に目で見て変化を感じれるのは、1ヶ月からになります。
- そして、自分の中で腹筋が割れたきたと実感できるには3ヶ月以上必要です。
ただ注意してほしいのが、短い期間でバキバキになるのは難しいということです。
ハードに追い込むなら可能かもしれませんが、
- 普通の負荷で頑張るのであれば、もっと長い目でみないといけません
期待しすぎると現状とのギャップに感じて、途中でやめてしまう可能性があるため、あまり期待しないことも大切です。
とはいえ、腹筋ローラーを毎日すれば腹筋を鍛えるチャンスが増えるわけですので、続けていきましょう。
腹筋ローラーで効果があらわれる期間については、腹筋ローラーの効果があらわれる期間【女性も同じです】で詳しく触れています。
効率的に結果を求めるならプロテインは必須
また、プロテインを毎日飲むようにしてください。
なぜなら、腹筋が発達しやすくなるから。
- 特に腹筋ローラーの前後に摂取すると、大きな効果をもたらします
プロテインはタンパク質で筋肉の材料になりますので、筋肉の分解を防いで、合成する力を高めてくれるのです。
つまり、毎日腹筋ローラーをする際に筋肉の合成をブーストしてくれるというわけです。
なので、効率的に結果を求めるならプロテインを飲みましょう。
本気で身体を変えるならパーソナルジムに行く
そして、本気で身体を変えたいなら、毎日の腹筋ローラーにプラスして、パーソナルジムに行くべきです。
- 理由としては、挫折する確率を減らせるから
ジムには筋トレに詳しいトレーナーがいるので、不明点があったら疑問を解決ができます。
一人では乗り越えられなかった壁も、
- 二人三脚なら打ち破ることが可能になるのです
結果が出せない要因は挫折することにありますので、腹筋を割りたいなら避けなければなりません。
そのため、本気で身体を変えたい人はパーソナルジムが必要です。
今日から腹筋をシックスパックにしていきましょう。
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