- 陸上でタイムをもっと良くしたい
- 腹筋ローラーは陸上競技に活かせるのかな
- おすすめのトレーニングメニューも聞きたい
このような悩みを元陸上部が解決したいと思います。
目次
本記事の信頼性
- 筆者は元陸上部であり、腹筋ローラーでシックスパック
陸上競技をするなら腹筋ローラーをしよう！
結論から言うと、陸上競技をするなら腹筋ローラー（アブローラー）をするべきだと思います。
というのも、腹筋ローラーは上半身の筋肉を強化してくれるから。
陸上は上半身の力を地面に伝えて前に進んでいく競技です。そのため、推進力を高めたいのであれば筋肉を鍛えなければなりません。
そこで有効になるのがアブローラーだと思うのです。
腹筋ローラーは特有の動作から上半身をバランス良く鍛えてくれます。筋肉が発達することで身体の基礎が作られますので、速く走れるようになる可能性があるというわけです。
陸上選手が腹筋ローラーをした方がいい理由について、さらに深堀りしたいと思います。
理由は3つあります。
- 走力アップが見込めるから
- かっこいい身体になれるから
- 陸上のモチベーションが上がるから
それぞれ解説します。
理由①：走力アップが見込めるから
1つめの理由は、走力アップが見込めるからです。
冒頭でも解説しましたが、腹筋ローラーをすると上半身の筋肉を刺激することができます。
上半身の中でも特に、
- 腹筋
- 背筋
を強化できるため、ブレない身体をつくれるというわけです。
身体の軸が安定すると何が良いのかというと、上半身の力を地面にうまく伝えられるようになるのです。
一点集中で力を加えることで大きな反発を貰えるようになるため、これが推進力となるというわけです。
他のことで例えるなら、受験や資格の勉強をイメージするとわかりやすいと思います。
健康な身体で目標に向かって一点集中で勉強することで、合格という大きな果実が得られる可能性が高くなるというわけです。
あれこれ手を出しても成功するかもしれませんが、一点集中した人の方が成功確率が高いのは想像しやすいかなと思います。
陸上も同じように、力が分散されてしまうと反発をもらいにくくなります。そうなると、前に進む力が弱くなるため、タイムの向上が狙いにくくなるのです。
その弱点を克服するのに活躍するのが腹筋ローラーです。
腹筋ローラーは押すと引くだけのシンプルな動作ですが、腹筋や背筋を強化できる優れた運動ですので、身体の安定度が上がっていきます。
身体のバランスが取れると力の伝え方が上手になりますので、結果的に陸上の記録が良くなる可能性があるというわけです。
ですから、速く走りたいなら腹筋ローラーを取り入れてみましょう。
理由②：かっこいい身体になれるから
2つめの理由は、腹筋ローラーをするとかっこいい身体になれるからです。
これは直接タイムの向上につながるわけではないと思いますが、間接的には関係があるのかなと思います。
なぜなら、かっこいい身体になることで自信がつくからです。
イケてる身体になると自信に満ち溢れますので、大舞台で臆することなく挑戦ができるようになります。
その堂々とした姿勢がタイムの良さにつながってくると思います。
腹筋ローラーをすると腹筋がバキバキになりますので、今のあなたよりもかっこよくなります。
努力して手に入れたものですので、その過程で掴んだマインドは陸上競技にも活きてきます。陸上競技は個人種目ですけど、一人で走るわけではないですよね。隣に人がいる状態でゴールを目指して走るわけです。
その視点でみると他人との競争でもあるので、負けないという気持ちが大切になってきます。
そこで腹筋ローラーで得たマインドが活きてきます。オレはコツコツ努力して腹筋バキバキの身体を手に入れた。そこらへんの人に負けるわけないやろ。という気持ちを持てますので、思い切りスタートが切れるようになるのです。
スタートが良いと一歩抜け出せますので、結果的にタイムも良くなります。
ですから、陸上選手は腹筋ローラーでかっこいい身体をゲットしてみてください。
理由③：陸上のモチベーションが上がるから
3つめの理由は、陸上のモチベーションが上がるからです。
腹筋ローラーでかっこいい身体を手に入れたら、今よりもモテるようになります。
シンプルにモテるようになったら自信にもなりますし、熱を込めて陸上に向き合うことができます。
大会での記録は練習の積み重ねによって出るものですので、日々のトレーニングにどれだけ打ち込めたかが問われるわけです。
そこでアブローラーで手に入れた腹筋バキバキの身体が活きてきます。
自信に溢れていたらモチベーションの高い状態を保てるため、質の高い練習ができるようになるのです。そのおかげで結果が出る確率が高くなるというわけです。
ですので、大会で勝ちたいなら腹筋ローラーでシックスパックを手に入れて、モチベーションを高く、練習に取り組んでみてください。
以上が、陸上選手が腹筋ローラーをしたほうが良い理由です。
陸上選手がやるべき腹筋ローラーのメニュー
では、陸上選手はどのようなメニューをやっていくべきか。
今回は腹筋ローラーのプログラムを2つ用意しました。
初心者と中級者以上のトレーニングメニューです。
今のあなたに合わせて選んでみてください。
なお、おすすめの腹筋ローラーは下記です。数種類のアブローラーを実際に使ってみて厳選しました。参考にしてください。
陸上初心者向けのプログラム：膝コロ
まずは初心者向けのプログラムです。
筋肉に自信のない方は膝コロから始めてみましょう。
方法は以下の通り。
- 腹筋ローラーを手に入れる
- 地面に腹筋ローラーと膝をつける
- 身体を丸めて前に押す
- 倒れないように引く
まずは1回頑張ってみましょう。
1回できたら回数をこなして、10回3セットを目標に頑張ってみましょう。
膝コロが難しかったり、膝コロの使い方を詳しく知りたい方は、腹筋ローラーの正しいやり方・使い方・フォームのまとめ【初心者・女性は必見】を参照してみてください。
陸上中級者向けのプログラム：立ちコロ
次に中級者以上に向けてのプログラムです。
筋肉に自信があるぜっていう方は、立ちコロに挑戦してみましょう。
もちろん、難易度が高いため無理はしないでください。
しかし、効率よく腹筋バキバキになれますので検討してみてください。
- 腹筋ローラーをゲットする
- 地面に腹筋ローラーをつける
- 身体を丸める
- できるところまで押す
- バランスをとりながら引く
これもまずは1回やってみましょう。
クリアできたら、10回を目標にしてみてください。
それを数セットできたら腹筋はバキバキになります。
イケてる身体になりたいなら、立ちコロを頑張っていきましょう。
腹筋ローラーを始めて陸上競技を楽しもう
今回は、陸上競技をするなら腹筋ローラーをしよう！という話をしました。
なぜ腹筋ローラーをするべきかというと、上半身の筋肉を刺激できて、イケてる身体になれます。自信のあるマインドも手に入れることができますので、結果として記録の向上が見込めるからです。
ですから、陸上選手は今すぐにアブローラーを始めてみてください。
そして、かっこいい身体をゲットして、陸上を楽しんでいきましょう。
最後に、腹筋ローラーをする上でのポイントを紹介します。
陸上競技をするならプロテインを活用しよう
まずは、プロテインを飲むようにしましょう。
陸上に限らず、運動や筋トレをする人全員に取り組んでほしい習慣です。
というのも、プロテインはタンパク質であり筋肉の材料になるからです。
アブローラーの前後にプロテインを飲むことで、栄養に満ちた状態になるわけですので、効率的に筋肉を発達させることができます。
飲まないという選択肢はもったいないので、今日からプロテインを摂取してみてください。
本格的なカラダ作りをしたいならジムに行こう
最後にカラダ作りに興味が出たのなら、パーソナルジムに行くことを推奨します。
ジムにはトレーナーがいますので、二人三脚で目標の身体を目指すことができます。
お金はかかるかもしれませんが、自信が持てるイケてる身体がゲットできるならお得かなと思います。
腹筋ローラーを頑張りつつ、ジムで身体を鍛えていきましょう。
