- 腹筋ローラーはメタボにいいの？
- 腹筋ローラーでぽっこりお腹を解消できる？
- 運動不足でも始められる腹筋ローラーの方法は？
このような悩みと疑問を細マッチョが解決していきます。
目次
本記事の信頼性
- 腹筋ローラーで腹筋を割った細マッチョ社会人
腹筋ローラーはメタボにいいのか？【脱ぽっこりお腹】
論結から言うと、腹筋ローラー（アブローラー）はメタボを解消するのに良いと思います。
また、ぽっこりお腹をなくせるのではないかと考えます。
もちろん、腹筋ローラー以外にも食事管理をしないとメタボの状態を脱せません。
しかし、腹筋ローラーという腹筋に刺激を与える運動をすると、だらしないぽっこりお腹を変えてくれるのは間違いないです。
なので、メタボの方は腹筋ローラーをしてみましょう。
行動に移したくなるように、腹筋ローラーがメタボにいい理由について3つ紹介します。
- 腹筋ローラーは腹筋を強化するのに最適な種目である
- 手軽に運動習慣を身につけることができる
- 自然と健康的な食事を摂りたくなる
それぞれ解説します。
腹筋ローラーは腹筋を強化するのに最適な種目である
まず1つめは、腹筋ローラーは腹筋を鍛えるのに最適な種目であるということです。
なぜかというと、腹筋が伸び縮みしているところに体重をかけられるから。
筋肉が発達する要因として、
- 対象の筋肉が動いているときに負荷をかける
ということがあります。
つまり、体重分の刺激を腹筋にのせられるアブローラーは、腹筋を割るのに最適なのです。
腹筋を強化できるということは、メタボの解消に寄与できると思います。
詳しい話は割愛しますが、メタボは腹囲が85cm以上（男性の場合）を指します。
これを言い換えると、
- だらしないぽっこりお腹である
ということです。
お腹が出ているのは筋肉がなく脂肪が多い状態ですので、これを解消するためには、筋肉を鍛える必要があるのです。
そこで有効なのが腹筋ローラーです。
筋肉をつけるという観点では、アブローラーは最も適していますのでこの機会に取り組みましょう。
なお、食事管理についてはこの後で詳しく解説します。
手軽に運動習慣を身につけることができる
2つめの理由が、自然と運動習慣を身につけられるからです。
メタボやぽっこりお腹の方は、運動不足であることが多いでしょう。
つまり、運動をする習慣がないということです。
これを解決できるのが、腹筋ローラーです。
腹筋ローラーは、
- 1万円以下で始められる
- 自宅でトレーニングできる
- 手軽に持ち運べて邪魔にならない
という感じなので、運動自体を始めやすく、挫折をしにくいのです。
空いた時間でサクッとトレーニングできるので、忙しい方でも大丈夫です。
今日から運動習慣を身につけて、メタボやぽっこりお腹を卒業しましょう。
なお、おすすめの腹筋ローラーは下記になります。
また、地面への影響が気になる方はトレーニングマットも使ってみるといいでしょう。
実際に使ってみて気に入ったものです。
自然と健康的な食事を摂りたくなる
3つめの理由が、健康的な食事を摂取したくなるからです。
メタボやぽっこりお腹になる原因の多くは、食事管理ができていないことがあげられます。
- 時間がないから、外食が多い
- 自炊が面倒だから、お惣菜や弁当ばかり食べている
- 油物が大好きすぎる
上記のうち、1つは該当しているのではないでしょうか。
これらを全て悪いとは言いませんが、少なくとも健康的な食事ではないと思います。
そのような食事習慣を続けていたら、状態はさらに悪化していくことでしょう。
現状を変えたいなら、アブローラーをするべきです。
腹筋ローラーは筋肉を鍛えることの他に、考え方も強化できるのです。
自ら筋肉を刺激して努力しているのだから、最大限の成果を得たいと思い、自然と食事にも気をつかうようになるということです。
腹筋ローラーで腹筋をバチバチに鍛え、食事管理で脂肪を削ぎ落とす。
これができるようになれば、メタボやぽっこりお腹は解消できます。
現状を変えたいなら、今すぐに行動しましょう。
では、どういう食事を摂取すればいいかを解説します。
- 摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする
- 肉や納豆、豆腐などのタンパク質を多めに摂る
- 青魚などの身体に良い油も摂取する
まずは、上記の項目を意識しましょう。
体重と脂肪を落としたい方は、特に最初の事項を守るようにしてください。
痩せる身体をつくるための基礎的な理論になります。
理論が大切なのはわかったけど、摂取カロリーや消費カロリーって何と思われた方もいるかもしれません。
- 摂取カロリーとは、口に入れる食べ物の総エネルギー
- 消費カロリーとは、身体が生きていくの必要とするエネルギー
のことです。
食事を摂る際、栄養成分表示にカロリーが書かれています。
なので、そちらを合計すると摂取カロリーが分かります。
消費カロリーについては、
- 男性2000kcal
- 女性1800kcal
これくらいです。
つまり、上記のカロリーを超えないように食事を摂れば、痩せるということです。
ぜひこの機会に自身の食事習慣について見直してみましょう。
なお適切な食事管理については、下記の記事で詳しく紹介してますので、ぜひご覧ください。
ぽっこりお腹を解消する腹筋ローラーのプログラム
ここからは、実際に腹筋ローラーのメニューについて紹介します。
メタボやぽっこりお腹の方に向けてプログラムを作成しました。
初心者と中級者以上の2つです。
今の身体の状態に合わせて選んでみてください。
初心者向けメタボ解消メニュー：膝コロ
運動経験が少ない、または全くないという方は、膝コロから始めましょう。
ぽっこりお腹の方がやるべき膝コロの方法は次の通りです。
- 腹筋ローラーを両手で持つ
- 膝をつける
- ぽっこりお腹に力を入れる
- 身体を丸めて前に転がす
- バランスを崩さないように戻す
このような流れです。
まずは1回やってみてください。できたのであれば、徐々に回数を刻んでいきましょう。
- 目標は10回3セット
なお、腹筋ローラーの詳しい使い方については、腹筋ローラーの正しいやり方・使い方・フォームのまとめ【初心者・女性は必見】で解説してますので合わせてご覧ください。
中級者向けメタボ解消メニュー：立ちコロ
次に、昔は運動経験がたくさんあった方、筋トレを頑張っているメタボの方に向けてのメニューです。
それは立ちコロです。
- 腹筋ローラーを持って地面につける
- ぽっこりお腹に力をこめる
- 腹筋に刺激を入れながら身体を前に倒す
- 集中して身体を元の体勢に戻す
立ちコロは中級者以上でないと難しいですので、あまり無理はしないでください。
とはいえ、効率的に腹筋を割りたいのであれば、取り組みたい種目です。
- 目標は10回2セット
自分のペースで頑張ってみましょう。
ぽっこりお腹を変えるための注意点
ここで、ぽっこりお腹を変えるための注意点をお伝えします。
それは、急に身体を変化させないことです。
一見矛盾している話かもしれません。
しかし大切なことなのです。
というのも、ハイペースで身体を変えようとすると、途中で挫折する可能性があるから。
諦めてしまえば、腹筋が割れることはないのです。
このような状況にならないためにも、マイペースにコツコツと頑張っていきましょう。
また、腹筋ローラーをしていると筋肉痛が発生します。
- 筋肉痛は筋肉が成長している証拠
その期間は、アブローラーを転がさないようにしましょう。
無理せず頑張ることが、腹筋を割るための近道になります。
なお、腹筋ローラーの筋肉痛があるときの対処法、頻度については下記でくわしく解説しています。
腹筋ローラーでメタボとぽっこりお腹を卒業しよう
今回は、メタボやぽっこりお腹の方にむけて記事を書きました。
正直に話すと、身体を変えるのは難しいです。習慣を変えるのも困難です。
ただ現状を打破したいのなら、挑戦するべきです。
腹筋ローラーと食事管理を徹底すれば、腹筋は割れてきます。
自信を持った将来の自分をイメージしつつ、頑張りましょう。
最後にメタボやぽっこりお腹の方へ、腹筋ローラーを頑張るためのポイントを2つ解説します。
健康的な身体になりたいならプロテイン
まず、健康的な身体になりたいならプロテインを摂ることをおすすめします。
プロテインはタンパク質であり、水などに溶かして飲むことができます。
- タンパク質は身体を構成する栄養素
であるにも関わらず、普通の生活していたら不足しがちになります。
そこを補うのがプロテインです。
筋肉もプロテインでできています。
お金がかかりますが効率的に腹筋を割りたいなら、取り入れてみましょう。
最短でぽっこりお腹を解消したいならジムに行く
もし最短でぽっこりお腹を解消したいと考えているなら、ジムに行くことを推奨します。
ジムには身体づくりや筋トレに詳しいトレーナーがいますので、分からないこともすぐに聞けます。
また一人ではモチベーション維持が難しいですが、二人三脚なら乗り越えられるでしょう。
出費はかかりますが、自信のある姿を手に入れたいならパーソナルジムに行くのもありです。
ジムに行って、腹筋ローラーを頑張りつつ、メタボやぽっこりお腹を卒業しましょう。
