腹筋ローラーを一日おきにすべきか迷っている人
「腹筋ローラーって一日おきにすべきかどうか分からん。腹筋を割りたいならどれくらいのペースで行えばいいんだろ。理由とか目安となる回数も知りたいな。」
こういう悩みを解決します。
本記事の内容
なお、個人的に推奨する腹筋ローラーは下記です。興味があればのぞいてみてください。
【腹筋ローラー】一日おきにしてはいけない理由
初めに言っておきますが、腹筋ローラー（アブローラー）は一日おきにしてはいけないです。
その理由は、2つあります。
- すぐサボる
- 腹筋は一日で回復する
腹筋ローラーを一日おきにしたらすぐサボる
断言します。腹筋ローラーを一日おきにしたらすぐサボります。
なぜなら、習慣化になっていないから。
例えば、次のような経験をしたことはありませんか。
- いつも仕事を頑張っているから、休みの日はゴロゴロしたい
- 昨日筋トレ頑張ったから、今日はしなくていいや
- 部屋を掃除しないといけないけど、やる気が出ない
おそらく、ほぼ全員が当てはまっていることでしょう。
ここから言えることは、頑張ろうとするけど、なぜかやる気が出ない現象があるというわけです。
つまり、人の心には楽をしたいという気持ちがあると言えます。
ではサボらないようにするためにどうすればいいか。
- 毎日物事を継続すること
これに尽きます。
歯磨きを意識しないでできるように、腹筋ローラーを毎日行えば習慣化できます。
そうすれば、あなたの腹筋が割れるのも近いです。
腹筋は一日で回復する
一日おきにしてはいけない理由の2つめは、腹筋は一日で回復するためです。
筋肉の発達の段階として、
- 筋肉が傷つく
- 筋肉が回復する
- 筋肉が発達する
3段階あって、腕、肩などの部位は2日以上回復にかかりますが、腹筋は基本的に1日で回復します。
なので、少しでも鍛える機会を増やすために、一日おきではなく毎日すべきだと考えています。
その方が発達が早いです。
【腹筋ローラー】一日おきでいい場合【例外】
腹筋ローラー（エクササイズローラー）を一日おきにして良い場合が、一つだけあります。
それは、筋肉痛がひどい時です。
筋肉痛がひどい場合は、休んで回復に専念することが大切です。
痛みがあるときは、
- トレーニング→触っても痛みがなくなるまで回復させる→トレーニング
上記のサイクルで、頑張ってみましょう。
大抵の痛みも一日多くあければ回復するので、少なくとも一日おきでトレーニングできると思います。
腹筋ローラーと筋肉痛の関係をもっと詳しく知りたい人は、下記の記事も参考にしてください。
一日おきにする注意点として、
- 休んでいる間も腹筋ローラーのことを考え触れることが大切です
腹筋ローラーに関心を持ち続けると、腹筋ローラーに対する興味を失うことはありません。仮にトレーニングが一日おきになっても継続、習慣化できます。
そうすれば、腹筋ローラーが部屋のオブジェになることを防げます。
腹筋を割りたいなら腹筋ローラーを毎日限界までする
目的が腹筋を割ることなら、腹筋ローラーは毎日限界まですることをオススメします。
なぜなら、僕自身、毎日限界まで腹筋ローラーをしてシックスパックになったから。
初心者〜上級者の限界の基準は次の通り。
- 初心者→膝コロ連続100回
- 上級者→立ちコロ10回
順番に解説します。
初心者は膝コロ連続100回をする
初心者は、膝コロ連続100回すれば、間違いなく限界がきます。
トレーニングの方法を動画にしました。
連続して行うと、継続して腹筋や腕に負荷をかけることができるのが良いです。
トレーニングを終えたころには、腹筋がパンパンになって限界がきます。
これを毎日行うことで、筋肉が発達して腹筋が割れるのです。
目標を100回にして、限界がきたらストップして、次のトレーニングに備えましょう。
100回するメリットについて、もっと詳しく知りたい人は、下記も一緒にどうぞ。
上級者は立ちコロ10回をする
上級者は、立ちコロを10回行ってみましょう。
膝コロとは違う刺激を味わうことができます。
画像で見ると、
こんな感じ。
ポイントは、
- 腕をしっかり伸ばす
- 床と身体が平行になるようにする
- 手に力を入れすぎない
よく腕が伸びきってない立ちコロをする人がいますが、腹筋への負荷が小さくなりますので、あまり良くないです。
限界を迎えたい人は、腕を伸ばす意識を常に持って床と身体を平行にしてください。
この立ちコロを行えば、上級者でも10回で限界になるでしょう。
継続すれば、バキバキは確定されたのも同然です。
まとめ
最後にまとめです。
- 【腹筋ローラー】一日おきにしてはいけない理由 すぐサボる
- 【腹筋ローラー】一日おきでいい場合【例外】 筋肉痛がひどい時
- 腹筋を割りたいなら腹筋ローラーを毎日限界までする 初心者は膝コロ連続100回する
腹筋は一日で回復する
上級者は立ちコロ10回する
今回は腹筋ローラーを一日おきでしていけない理由について解説しました。
腹筋ローラーを一日おきにすると、すぐサボってしまいます。
頑張る意欲を保つためにも、毎日行いましょう。頑張ることをモチベーションにできれば、無敵状態になって継続できます。
そうなればいつの間にか習慣化しているので、息をするように腹筋ローラーをできるようになります。
気が付いたら腹筋が割れていた状態を目指し、今日から腹筋ローラーを転がしましょう。
僕も負けないように腹筋ローラーをやり込みます。
以上です。
腹筋ローラーを3年続けたことによる身体の変化もあわせてご覧ください。
