こういう悩みを解決します。
身体を変えたい人は腹筋ローラーとスクワットを間違いなくやるべきです。
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) October 21, 2020
どっちかをするのではなく、両方しましょう。
メリットがたくさんあるので、やらない理由はありません。
例えば全身の筋肉を時短で鍛えることができ、ストレス解消にもなります。
初心者の方に特におすすめしたい種目です😎
目次
本記事の信頼性
- 筆者は、シックスパックをもつ細マッチョ
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腹筋ローラーとスクワットは全員がするべきです
まず、腹筋ローラー（アブローラー）とスクワットはどちらもするべきだと思います。
なぜなら、シンプルにメリットがたくさんあるから。
代表的なメリットを5つ紹介します。
- 上半身と下半身をバランス良く鍛えられる
- ストレスが解消される
- ぐっすり眠れるようになる
- 代謝が上がり痩せやすくなる
- 腹筋がバキバキになる
上半身と下半身をバランス良く鍛えられる
主に、
- 腹筋ローラーで上半身
- スクワットで下半身
を発達させることができます。どちらも複数の筋肉を使う種目（コンパウンド種目）ですので、効率的に全身の筋肉を鍛えれます。
ストレスが解消される
アブローラーとスクワットは、多くの力を必要とする運動です。
その際、エネルギーと集中力を使いますので、モヤモヤした感情が消えていきます。
悩みが減りストレスが解消されるのです。
ぐっすり眠れるようになる
腹筋ローラーとスクワットは、たくさんの筋肉を使うため身体が疲れます。
その結果、体力や筋肉を回復しようとして、ぐっすり眠れるようになるのです。
代謝が上がり痩せやすくなる
先ほども解説しましたが、アブローラーとスクワットをすると全身の筋肉が発達します。
そして、筋肉が増えると消費するカロリーが増えます。
- つまり、代謝が良くなるので痩せやすい身体になれるのです
誤解がないように言っておくと、腹筋ローラーとスクワットをすれば必ず痩せるというわけではありません。
筋トレは筋肉をつけるために行うものであり、痩せるには食事管理も必要になります。
痩せるための食事方法が知りたい人は細マッチョの食事メニューと奥義を解説【コンビニ飯もある】を参考にしてみてください。
腹筋がバキバキになる
腹筋ローラーとスクワットをして、食事管理をすれば腹筋がバキバキになります。
すぐに目に見える変化はおこりませんが、続けていけば必ず割れます。
腹筋ローラーの効果が現れる期間については、腹筋ローラーの効果があらわれる期間【女性も同じです】で解説していますので、参考になると思います。
割れた腹筋は、人生で一度は憧れるものですので、この機会に頑張ってみましょう。
筋トレの経験が少ない人におすすめの腹筋ローラーは、【腹筋ローラー】おすすめ最強ランキング【シックスパックの僕が厳選】でまとめています。
腹筋ローラーとスクワットの時短筋トレメニュー
それでは、腹筋ローラーとスクワットの筋トレメニューを紹介します。
初心者の方や忙しい方でもできるように10分以内で完結させましたので、ぜひチャレンジしてみてください。
実際のトレーニングの様子も撮影しましたので、あわせて見ていただけると参考になると思います。
腹筋ローラーの方法
アブローラーは膝をつけて行います。
- アブローラーを床につける
- 身体を丸めてゆっくり転がす
- 限界まで押したら戻す
これは10回を目標に頑張りましょう。難しいのであれば回数を落としても問題ありません。
終わり次第すぐに、スクワットに移ります。息が苦しいならインターバルをとってもOKです。
インターバルについて詳しく知りたい方は【腹筋ローラー】インターバルは無限にとっていい理由を参考にしてください。
スクワットの方法
足の幅は、自分が最も力をだせるように調整します。もし、どうすればいいかわからない場合は、肩幅くらいにしてください。
- 適切な足幅にする
- 膝を90°くらいまで曲げて腰を落とす
- 負荷を逃さないように膝を伸ばす
これを30回繰り返しましょう。ふらついて厳しいのであれば、膝を曲げる角度を浅めにするといいですよ。
ここまでを1セットとします。
休憩を挟んだ後、あと2セット行います。合計3セットで終了です。
筋トレ後は全身の筋肉に効いている感覚を味わえると思います。しっかり身体を休めて筋肉を成長させましょう。
もし、負荷が足りなくなったら、腹筋ローラーの回数を増やしたり、スクワットに加重をするといいですよ。
新たな刺激になると思います。
腹筋ローラーとスクワットの順番
結論として、あなたが鍛えたい部位によります。
もし、腹筋を割りたいのであればアブローラーを先にしますし、太ももを引き締めたいのであればスクワットから行います。
- このようにする理由は、最初のほうがエネルギーが満ちているからです
集中力もあるので、筋肉に意識をむけて回数を刻むことができます。その結果、筋肉が発達しやすくなるのです。
まとめると、鍛えたい部位を明確にすることで、腹筋ローラーとスクワットの順番が決まると言えます。
腹筋ローラーとスクワットで自信を手に入れよう
今回は腹筋ローラーとスクワットをするべき理由と筋トレメニューを解説しました。
あとは、実行して続けるのみです。
自宅でトレーニングができる
腹筋ローラーとスクワットは、自宅でトレーニングできるのもメリットです。
なぜなら、いつでも好きな時間に取り組めて、自分のペースで進めることができるから。
まわりと競争することがなく焦ることがないため、モチベーションも保ちやすいです。
家トレでも十分に身体を変えることができますので、頑張って続けましょう。
プロテインも忘れない
そして、プロテインも忘れないようにするべきです。
- 理由としては、手軽にタンパク質がとれるから
筋肉の栄養源はタンパク質なので、それを手軽に補給できるプロテインはとても重宝します。
食事だけで十分な場合もありますが、忙しい人なら何回も食事できるわけではないので栄養を補給するのは難しいです。
筋肉を大きくするには筋肉にタンパク質を届けないといけません。それを効率よく行ってくれるのがプロテインなのです。
なので、身体を効率的に変えたい人は検討したほうがいいと思います。
効果を出したいならジムに行く
最後に、効果を出したいならジムに行こうという話をします。
腹筋を割れた身体になるためには、腹筋ローラーとスクワット、食事管理、プロテインが必要だと解説しました。
これは事実ですが、続けないと効果が期待出ません。
- つまり、継続が必須だということ
家トレはいい面もありますが、続けるという点では一人でおこなわないといけないので、挫折してしまう可能性があります。
このときに有効なのがパーソナルジムです。
トレーナーがいますので、困ったことがあればすぐに相談ができます。また、モチベーションが下がることがあっても、二人なら乗りこえることも可能です。
値段が高いかもしれませんが、自信のある身体を手に入れられるのであれば、必要経費なのかと思います。
一人で黙々と続ける自信がない方は、パーソナルジムも検討してみましょう。
