この悩みを解決する記事を執筆します。
先日、以下のツイートを行いました。
よし、細マッチョの全体像が分かる記事を執筆します。
— Yuki Bodymake Blog (@Yuki_Bodymake) September 11, 2020
ポイントは3つ。
①細マッチョとは、どういう体型を指すのか
②細マッチョを目指すときに、必要なものは何か
③細マッチョになって、有利なことはあるのか
以上を解説します。
これで、あなたも細マッチョの全てを知ることができます😎
よし、細マッチョの全体像が分かる記事を執筆します。
ポイントは3つ。
①細マッチョとは、どういう体型を指すのか
②細マッチョを目指すときに、必要なものは何か
③細マッチョになって、有利なことはあるのか
以上を解説します。
これで、あなたも細マッチョの全てを知ることができます😎
さっそくいきましょう！
本記事の内容
本記事の信頼性
- 現役細マッチョでシックスパックを持つ
細マッチョの定義とは
細マッチョを一言で表すなら、「逆三角形の身体」を指します。
これは、現役の僕が定義しました。
ぶっちゃけ、一般的に細マッチョとは何かを決める明確なものはありません。
それでも、細マッチョと呼ばれている人が存在するわけです。
- その特徴を見ると、逆三角形の体型をしていることがほとんどです
では、どんな要素を持てば、憧れのフォルムに近づけるのでしょうか。
要素は5つあります。
- 腹筋がきれいに割れている
- 上半身の筋肉が大きく発達している
- お尻や足の筋肉もついている
- スーツやTシャツ姿が似合う
- 細身のスタイルも似合う
順番に解説します。
①腹筋がきれいに割れている
まず、腹筋がないと、細マッチョと呼びません。
- 細マッチョの人って腹筋が割れているという、イメージを誰しもが持っているのではないでしょうか
例えば、かっこいい肉体美を持つ芸能人や動画配信サービスで有名な筋肉の人を見ると、程度の差はありますが、必ず腹筋が割れています。
つまり、きれいな腹筋を持たいないと、細マッチョと呼ばれるのは難しいでしょう。
②上半身の筋肉が大きく発達している
2つ目に、上半身の筋肉が発達していること。
- よく、腹筋以外の筋肉はあまりつけないほうが良いと言われますが、これは間違いだと思います
なぜなら、鍛えないと貧相な身体に見えてしまうから。
肩などの大きな筋肉が成長していないと身体の線が細くなりすぎて、細マッチョとは言えなくなります。
③お尻や足の筋肉もついている
3つ目に、お尻より下の筋肉もついていないといけません。
お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉は後回しにされがちですが、鍛えないとダルダルの足になってしまします。
- 細マッチョなので、細い部分を持っていないといけないでしょう
脂肪でブヨブヨの下半身だと、逆三角形の身体にはなれませんので注意してください。
④スーツやTシャツが似合う
細マッチョは、オーバーサイズになりやすいスーツ、単体だとおしゃれに見えづらいTシャツを着こなすことができます。
なぜなら、バランス良く筋肉が発達しているので、華奢な身体ではないから。
- 胸などをしっかり鍛えることで、たくましい印象を残すことができます
引き締まった身体を持つ細マッチョは、ビジネスやプライベートでも活躍できると言えるでしょう。
⑤細身のスタイルも似合う
最後の要素が、細身のスタイルも着こなせること。
太くすべきところは太く、細くすべきところは細くしてこそ、細マッチョと言えるのです。
バランスのとれた筋肉をもつ細マッチョは、スタイリッシュなボトムスが似合います。
以上5つを満たせば、細マッチョになれるでしょう。
- 要は、見た目で決まると思います
なぜなら、目から入る情報で、どんな体型をしているか判断するから。
相手の姿を見ないと、細マッチョかどうか区別できません。なので、見た目を重視して、身体を変化させるといいですね。
もし、細マッチョを数字で見ると、どんな感じなのかを知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。
細マッチョを目指すために必須なもの3つ
細マッチョに目指すなら、必ずやるべきことが3つあります。
- 筋トレ
- 食事
- プロテイン
以下で順番に解説していきます。
①筋トレ
はじめに断言しますが、筋トレはマストです。
- 理由はシンプルで、筋肉を成長させるため
細マッチョを目標とするなら、筋肉と脂肪のバランスがとれた身体をつくらなければなりません。
普段の生活を送るだけで、身体が変わるなんてないのですから、筋トレによって筋肉を鍛える必要があるのです。
細マッチョを目指す筋トレについては、下記の記事で詳しく解説しています。
②食事
食事もまた、必須といえます。
なぜなら、筋トレの効果を無駄にしないためです。
- 筋肉をつけるには、栄養バランスの良いものを補給
- 脂肪を落とすには、カロリーを控えること
以上がとても大切なります。
例えば、足の筋肉を程よくつけたいと思っていても、ジャンクフードばかりを食べすぎていたら脂肪プルプルの足になることだってあるのです。
意図しない身体の変化を防ぐために、食事はマストだと思います。
詳細は下記の記事を参考にしてください。
③プロテイン
3つ目がプロテインです。
ここは人によって意見がわかれるところですが、僕は必須だと思っています。
なぜかと言うと、プロテインは筋肉のもとになるからです。
- プロテインはタンパク質であり、不足すると筋肉は大きくなりません
食事だけでタンパク質を多く摂取できれば必要ないかもですが、現実的には難しいですし、続かないと思います。
例えば、体重70kgの人が筋肉を大きくしたいなら、1日で140gのタンパク質を摂取しなければなりません。それを食事だけでまかなうとしたら、卵24個分が必要になります。
これを毎日続ける生活は、とても厳しいものになるのではないでしょうか。
そのため、プロテインパウダーを有効活用する必要があるのです。
詳細は下記の記事で触れています。
細マッチョがモテるのは間違いない
正直に言うと、細マッチョになって良いことなんてあるのか気になりませんか。
- 答えは、良いことばかりで損したことなんてありません
例えば、モテるのは間違いないです。
少なくとも、現状よりもモテるのは断言できます。
本能的にかっこいいオーラがでる
なぜモテるかというと、筋肉によって、自信のある雰囲気を醸し出すことができるからです。
- 筋肉があると頼りがいがあり、たくましい印象を残せます
例えば、ビールばかりのんで下腹が出まくっている人と腹筋が割れて引き締まった身体の人を比べると、後者の方が第一印象で良さそうに見えますよね。
自己管理ができそう、清潔感がある、汗がサラサラしてそうといったポジティブな印象を与えることでしょう。
したがって、モテるのは間違いないです。
効率的に細マッチョになろう
今回は、細マッチョの全体像について解説してきました。
この記事を見て細マッチョになりたいと思ってくれる人が嬉しいです。
そして、細マッチョを目指し、これから実際に行動するときのアドバイスをしたいと思います。
- 効率的に細マッチョになろう
事実として、僕は、細マッチョになるために試行錯誤する中で、遠回りも数多くしてきました。
無駄がありまくりで、効果を出すのに時間がかかりました。
目的は短期間で達成する
今感じることとして、
目標は、最短でクリアするに越したことはないです。時間を有意義に使えるようになります。
そのために、効果的に細マッチョになりましょう。
- 細マッチョになれば、逆三角形の身体が手に入り、自信に満ち溢れます
そして、いろんなことに挑戦し、成功体験を積み上げていきましょう。
最後に、本記事で紹介したやるべきことは、ある意味で最低限しなければならないことです。
自分史上最速で結果を出すには、意識すべきことがもっとあります。
人よりも遠回りしたからこそ分かることを踏まえ、細マッチョを目指す上で大切なことは下記にまとめています。
また、細マッチョになりたい女性に向けた記事も書きましたので、あわせてご覧ください。
