筋トレは毎日少しずつで大丈夫か知りたい人
「筋トレに関する情報があふれすぎて、何をしたらいいのか、どれが効果的なのかもわからない。筋トレを始める前に悩むことが多くて、始める勇気が持てない、、、」
こういう悩みを解決します。
本記事の内容
こんにちは！Yukiです！
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
さて、今回は筋トレ、ボディメイクを始める勇気が持てない方向けに記事を書いていきたいと思います。
今の社会では、情報が共有化されて、様々な情報があちこちに散らばっています。
- そのような中で、どんなことをしたらいいのか取捨選択するのはとても難しいことだと思います
人は、『次にやることが明確で、そのやることに価値を感じている時は、悩まない』と言われています。
今回の記事を通して明確なアクションプランを提示し、『始める勇気』を持ってもらい、今いる場所から一歩を踏み出せるような内容にしたいと思います。
筋トレは毎日の積み上げが最も大切です【少しずつでOK】
『始める勇気』を持つのに最も大切なことは、『トレーニング内容は問わず、少しずつで良いので毎日行動にうつすこと』です。
このように考えた理由は、3つあります。
習慣化する
毎日行動し続けると習慣になります。
- 物事を3週間続けることができれば、その行動は習慣になる
と言われています。
人はどうしてもさぼりたくなる生き物です。
目の前に大きな問題があると逃避してしまい、その現実から目をそむけたくなります。
よくある例として、YouTubeでトレーニング動画を見て、その日は頑張るのですが、次の日になるといつもの日常に戻りトレーニングしない。ということがあります。
これは、
- トレーニング内容が初心者にとっては高度すぎる
のが要因だと思っています。
なので、トレーニング内容は腕立て、腹筋、逆立ちなど自分がやってみたい種目でよいので、小さく始めることが大切です。
達成感がある
少しずつ、小さく始めることに価値があり、1日にこれをすると決め、文字や言葉にしたことを実際に行動できればものすごく達成感があります。
1日に膨大な量の仕事、勉強、トレーニングをすると予定立てても、
- それを完璧に実行できず、結局全部終わらせれなかった
ということが1度は経験あるのではないではないでしょうか。
決めたことを守れないとなると、なんだかモヤモヤとした感情が残り、自己嫌悪につながるかもなので大きな目標をたてず、少しずつ、小さく始めることが大切です。
メリットがある
毎日トレーニングすることはメリットが多いです。
夜良く眠れる、ストレス発散になる、自信がつく、やる気がでる、小さな悩みがとんでいく
などメリットたくさんです。（ここでは紹介しきれないほど、メリットは他にも山ほどあります！）
以上3つです。
是非、今から筋トレをはじめてみましょう！
どのような筋トレをすればいいかは、下記の記事でくわしく解説しています。
筋トレを毎日少しずつして身体の変化を楽しもう
筋トレの醍醐味は
- 正しい努力をすれば、必ず結果がでる
ということであり、
筋トレを習慣化できた人が次に目を向けるべきポイントは2つです。
フォームを意識する
トレーニングする上で、フォームが大切です。
例えば、腕立てをする場合、胸に効かせるつもりが翌日腕が筋肉痛になることがあります。
これは手幅を狭くして、腕に効くフォームになっていたからだと考えられます。
- この場合は、肩幅より広く取り、胸に刺激がはいるようにしないといけません
意識しすぎるのは良くないですが、フォームを大切にすると効率的です。
部位を意識する
次は、部位を意識してみましょう。
- 狙った部位にしっかり負荷が乗ってトレーニングできているかを意識すると良いです
ここができれば、トレーニングの質が大幅に上昇し、理想のボディメイクに近づきます！
以上2つのポイントです。
これらを意識してトレーニングすると少しずつですが変化がでてきます。
- 最初は自分だけが知っている気づき
『お腹まわりが細くなった。背中に厚みがでてきた。腕に血管がでてくるようになった。』など、自分の中の気づきを得られるようになります。
更にトレーニングを続けていくと、
- 周りが気づくレベルでの変化になります
声をかけられるようになったり、筋トレを通じてコミュニケーションが円滑に進むようになっていきます。
こういった変化を感じれるのは筋トレの醍醐味であり、ここが楽しみでもあります。
やらない理由はないと思いますので、今すぐにでも筋トレしましょう！
筋トレの効果があらわれる期間については、【細マッチョになるには】必ず知っておくべきことまとめ【アルコールはダメ】触れています。
なお私が、筋トレを3年続けてあらわれた身体の変化は、下記でくわしく解説しています。
まとめ
本記事のまとめです。
- 筋トレは毎日の積み上げが最も大切です【少しずつでOK】 習慣化する
- 筋トレを毎日少しずつして身体の変化を楽しもう フォームを意識する
達成感がある
メリットがある
部位を意識する
今回の記事を通して、難しく考えすぎず行動に移す大切さを伝えました。
今いる場所から一歩踏み出せば、また違う景色が見えます。
なので、『始める勇気』を持って頑張っていきましょう！
筋トレは少しだけでも身体は変化する
少しの筋トレでも身体を効率的に変えていきたいなら、プロテインは必ず摂取してください。
- 筋肉をつくる材料ですので、これを有効活用しないと損します
私が身体を引き締めるときには、いつもプロテインを使用しています。
下記で紹介しているものは、絶妙な甘さを感じるきなこ味で挫折することなく続けられるので、筋トレを毎日少しずつして身体を変えたい方にとてもおすすめです。
ぜひお試しください。
【CRAS（クラース）】