こういう悩みを解決します。
目次
本記事の信頼性
- 筆者は腹筋ローラーを極めたシックスパック細マッチョ
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腹筋ローラーの効果があらわれる期間【女性も同じです】
さっそく結論から言うと、1ヶ月の期間で効果があらわれます。
ここでいう変化とは次の通り。
- 腹筋に力が入るようになった
- 前よりも多くの回数をこなせるようになった
- なんか線がうっすら見えてきた
という感じで、自分にだけわかる変化が起こると思います。
変化の具合は男性と女性では異なりますが、腹筋ローラーの効果のあらわれる期間については同じスピードです。
腹筋ローラー中に筋肉は成長する
実は、筋トレを開始した瞬間に筋肉へ負荷がかかり、それに打ち勝つために筋肉は大きくなろうとするのです。
つまり、
- 筋肉の合成作用が働いているので、この瞬間から効果があらわれていると言えます
目には見えづらいですが、腹筋ローラー中に身体は変わろうとしているのです。
正しいフォームで行う
もし、腹筋ローラーの使い方が適当だったら、腹筋への効果を感じるのは難しいです。
筋トレ全般に言えますが、狙った筋肉に刺激が入っていないとあまり効果が期待できないのです。
なので、腹筋ローラーの正しいフォームを学びましょう。
できる範囲でしっかり続ける
最も大切なことです。しっかり続けましょう。
- 筋トレは継続してこそ効果を発揮するのです
たとえば、腹筋ローラーを1日だけ300回したとしても、1ヶ月後に変化させるのは難しいです。
それよりも、1日10回3セットを週4日するほうが高い効果が期待できます。
トレーニングして腹筋が痛くなったら休んでもいいですので、三日坊主にはならずに腹筋ローラーを続けてみましょう。
そうすれば、1ヶ月の期間で腹筋ローラーの効果を感じることができると思います。
腹筋ローラーで腹筋が割れる期間
次に腹筋ローラーをしてどれくらいで腹筋が割れるかを解説します。
- その期間は3ヶ月
なぜなら、筋肉の細胞が新しいものと入れ替わると言われているから。
個人差があるので、全員が腹筋がきれいに割れるということはありませんが、多少の変化もないならどこかを改善しないといけません。
適切な負荷で腹筋ローラーをする
継続が最も大切ですが、負荷があまりにも少なすぎると腹筋は成長しません。
- 筋肉は新鮮な刺激を与え続けないと発達しにくいのです
例えば、10回を余裕でできる人が毎回10回してもあまり効果ができません。20回に挑戦するなどして徐々に負荷を上げていく必要があるのです。
腹筋を割るには、負荷をのせていくサイクルを意識するのが大切です。
体脂肪を落とすと効果がでやすい
実は腹筋はもともと割れているので、体脂肪を落とすと効果がでやすいです。
体脂肪を落とすには、食事管理が重要になってきます。
- 腹筋を大きくするのは腹筋ローラー
- 体脂肪を落とすのは食事管理
とイメージするとわかりやすいかもです。
よほど体脂肪がない限り、腹筋ローラーだけでも十分ですが、割れにくいのであれば食事管理も視野にいれましょう。
体脂肪を落とす食事管理については、下記で詳しく触れています。
プロテイン摂取を意識する
腹筋ローラーを頑張って腹筋を割りたいなら、プロテインも摂取しましょう。
プロテインはタンパク質なので、筋肉の源になります。
食事で不足しがちなタンパク質をプロテインで補うことで、効果的に腹筋を成長させることができます。
- 腹筋が割れていないと感じる人は、意識して摂るようにしてください
おすすめのプロテインは下記にあります。
シックスパックをゲットする期間
割れた腹筋の最上位にあたるシックスパック。
どれくらいの期間で手に入るのか。
- 経験則になりますが、6ヶ月はかかると思います
腹筋が割れたあとでもトレーニングを続けた結果、6つに分かれた腹筋が完成するのです。
遺伝の関係で人によって、フォーパックやエイトパックになるかもですが、きれいなカットがある腹筋は男なら一度は憧れるものです。
諦めずに努力したものだけがゲットできますので、ここを目指して腹筋ローラーを転がしましょう。
腹筋ローラーの効果を短期間で得たいなら
結論、プロのサポートを受けたほうがいいです。
なぜなら、わからないことをすぐに質問できるため。
例えば、独学で不明点が見つかると、情報を調べて解決しないといけません。それに何時間もかかることなんて普通に起こりうるのです。
それに対して、プロに聞けば30秒で解決できたりします。
- 多少のお金がかかるかもしれませんが、短期間で効果を実感したいならプロのサポートが必要です
腹筋ローラーのフォームを見てもらったり、食事のアドバイスをもらうだけで、最速で変化できるかもしれません。
筋トレは正しい方向性で早く始めたものがちですので、さっそく行動しましょう。
